Kazik71- przemiana 2012

I dlatego mam proch, nie tabsy. Na przyszłość bym przemyślał, dodatkowo tabsy są droższe o 30%.

Jeżeli chodzi o BCAA to faktycznie w proszku jest lepsza i tańsza co do dawkowania to też uważam ,że 10g to minimum i raczej ja polecam swoim zawodnikom tylko przed treningiem.Dla mnie ważny jest też skład a raczej proporcje valiny , leucyny i izoleucyny .Jeżeli jest przewaga izoleucyny to raczej proporcje są dla dyscyplin wytrzymałościowych idealny skład to ;
LEUCYNA -3
VALINA-1,5
IZOLEUCYNA-1,5
Musisz wiedzieć ,że BCAA ma większości działania glukogenne a dalej ketogenne więc stąd ja biorę przed treningiem

Wtorek
Jakoś tak zawsze wychodzi, że opisuję dzień wczorajszy
Tak więc tradycyjnie wczoraj wybrałem się niestety dopiero po osiemnastej, przed wyjściem wmusiłem w siebie 9 kapsułek BCAA (zdecydowanie macie rację, że proszek lepszy) i..... Sprzęt zajęty, ludzisków tyle co nigdy, TRAGEDIA. Po rozgrzewce na bieżni, spięcia brzucha i tyle z "wolnych" ciężarów bo reszta zajęta, no i z powrotem na maszyny, zrobiłem swoje ACT wplatając co mogłem by nie były to maszyny. Tak poważnie się zastanawiam czy nie zrezygnować z zakupu karnetu na następny miesiąc i zabrać się za domowe ćwiczenie. Jedynie bieżnia i orbitrek mnie tam trzyma. Tu mam pytanie jak by to wyglądało w warunkach domowych? Hantle regulowane 2 po 20kg każdy wystarczą by poćwiczyć w domu? Oczywiście wiadomo, motywacja większa na siłowni ale czy to ma sens kiedy nie można tam spokojnie poćwiczyć? Też się poważnie zastanawiam nad dokupieniem gryfu dużego i zrobienia w piwnicy stojaków ławeczki i sztangi?

Wczorajsze jedzenie:





Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-31 08:18:37

Czesc,

Nie zmieniaj siłowni na ćwiczenia w domu.

A co z innymi siłowniami? U mnie w mieście też jest pare siłowni na których ciężko o sprzęt, więc wybrałem tą, gdzie nie ma z tym problemu, dla chcącego nic trudnego.

Systematyczności życzę :)

Niestety mieszkam na wsi i dojeżdżam na siłownię około 5km samochodem, jest ona najbliżej, inne to już dojazd około 20 km w jedną stronę. Też jestem zdania, że lepiej jednak chodzić na siłownie z drugiej strony, miesięcznie płacić prawie stówę i nie móc poćwiczyć spokojnie to jest trochę wku.....ące sry.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-01-31 13:34:53

Kazik71

Wtorek
Sprzęt zajęty, ludzisków tyle co nigdy, TRAGEDIA. Po rozgrzewce na bieżni, spięcia brzucha i tyle z "wolnych" ciężarów bo reszta zajęta

ale co to znaczy zajeta? ludzie przerw pomiedzy seriami nie robia?
ja chodze na baaardzo mała siłownie... a czasami jest naprawde duzo ludzi.... i nigdy nie mialem klopotu z dogadaniem sie zeby robić "na zmianę"....

Kazik71

Tu mam pytanie jak by to wyglądało w warunkach domowych?

Ja kiedys probowałem.... inny świat...

Kazik71

Też się poważnie zastanawiam nad dokupieniem gryfu dużego i zrobienia w piwnicy stojaków ławeczki i sztangi?

no... może to by było jakies wyjscie.... ale chyba cała atmosfera treningu na siłowni... ewentualne wsparcie ze strony "współćwiczących" ... to chyba jest całe clue....

Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg mozliwosci fizycznych i kasowych, do tego laweczka najlepiej regulowana min. w gore, w dol niekoniecznie - nie musi miec bajerow na nogi jak bedziesz mial drazek.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 14:58:30

Środa
Witam! Dzisiejszy dzionek mogę zaliczyć do udanych. Na siłownię wybrałem się wcześniej i byłem na początku sam z całym sprzętem więc dzisiejszy ACT wyglądał następująco:
- spięcia brzucha na skośnej ławeczce,
- przysiady 50kg
- na dwugłowe zgięcia nóg 39kg
- wyciskanie na płaskiej ławce hantli (klata) 12,5kg
- martwy ciąg na prostych nogach 25kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg
- wyciskanie hantli (naramienne) 12,5kg
- wznosy bokiem hantli (naramienne) 8kg
- unoszenie sztangi (biceps) 15kg
- wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg
- łydki na suwnicy 64kg
- uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski

Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz 6,4km/h.
Żebym mógł tak zawsze ćwiczyć!
Dieta trochę "nie koszerna" dzisiaj była ale tylko trochę więc się nie chwalę. Co do BTW i kalorii wszystko ok tylko produkty takie nie za bardzo były, człowiek zagoniony i takie tam.

Piątek
Wczorajszy dzień to dzień regeneracji,
dietka:





A dzisiaj plany są ambitne a jak będzie to się okaże, na pewno to opiszę

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-03 09:09:20

.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-02-03 22:47:45