wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

BJJ dobre jest ! gratuluje

Pyerdol sesje, siedź na SFD

HGG, dzięki

Cokta, sesja to niestety taki kąśliwy kvrwiszon, że za jej perdolenie lubi się odwdzięczyć tym samym

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-13 18:24:35

Panteon, odnosząc się z poślizgiem do Twojej wypowiedzi:

Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch.
Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie wygięcie, garbik. I tak się zastanawiam czy przypadkiem nie jest tak że "ten typ tak ma" ? Generalnie wiem że mam tendencję do pochylania łba mimo prostej reszty pleców, i jak zauważyłem to u mnie dość rodzinna cecha sylwetki

Dzięki za graty, te dipsy to z pewnością zasługa Lafaya

C&P w małej ilości zostało tak zrobione, bo "miało być ale nie zmęczyć zbytnio przed snatchami", widzę że nie spodobała Ci się ta filozofia

A teraz wpiska:


14.01.12

Za radą Panteona zastosowałem nową obwodówkę, która całkiem mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami - ale to nic dziwnego przy pierwszy razy wykonywanym ćwiczeniu
Resztę ćwiczeń zrobiłem w mniejszej ilości serii na rzecz większej ilości powtórzeń. I generalnie trochę jeszcze odczuwałem zmęczenie mięśni po czwartkowym BJJ


- TGU - 3 serie po 1 powt - poszło spoko, zrobione najpierw 3*1 na prawą potem analogicznie na lewą

- Obwodówka Panteona: prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą - zrealizowane po 5 powtórzeń na ćwiczenia, 3 obwody; przy high pullach trochę ciężko było mi 'wycelować' z pchaniem kuli na właściwy tor, ale im dalszy obwód tym łatwiej było; snatche już coraz lepiej, choć w ostatnim obwodzie blisko nieudanej próby. I generalnie sam zestaw mi się podobał

- front przysiady z kulą w łapach atg - 3*15 - spoko

- przenoszenie kuli zza głowy - 3*15 - nieźle cycki smażyło pod koniec, lubię to ćwiczenie choć tu by się cięższa kula chyba jednak przydała

- floor press - 2*15 na ręke - prawą i zaraz lewą

- wyciskanie żołnierskie kulą - maksy - za sugestią Panteona - wyszło 17 powt na prawą i 16 na lewą - co myślisz o takim wyniku ?

- podciąganie nachwytem w pełnym zakresie - 3*10 - spoko, fajnie pracę najszerszych czułem

- wspięcia - 2 serie po 15 powt na nogę - z kulą w łapie, standardowo prawa i zaraz lewa; przypaliło łydę całkiem nieźle

- boczne wznosy tułowia z opadu - 2 serie po 10 powt na stronę - prawą i zaraz lewą

- unoszenie kolan do klatki - 2 serie po 15 powt - brzuszek jeszcze czuł BJJ, i to wyraźnie


Rozciąganie zaraz po.

Moc z Wami!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 23:26:50

Wazz rozciąganie stosujesz nadal z książki lafaya ? ;>

TGU - mogłeś robić prawa,lewa,prawa.... A tak "marnowałeś" czas pomiędzy powtórzeniami..

PO JEDNYM POWTÓRZENIU - prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą PO JEDNYM POWTÓRZENIU - complex, a nie obwodówka!!





Tutaj masz CLEAN, SQUAT, PRESS.. o takie coś mi chodziło - bujasz coraz wyżej, wyżej i rwiesz.
Jak robiłeś 5x low swing, 5x high swing, 5x high pull, 5x snatch - czyli obwodówkę - to raczej polecałbym kolejność odwrotną.

CO do MP przed rwaniami - spoko - nie wiedziałem dlaczego akurat tak..

Skoro wyciskasz 16 i 17x to pomyśl, co da takie 5 wyciśnięć.. Chyba, że stosujesz jakieś techniki - powroty, zatrzymania, baaaardzo wolno etc...

A co do samego wyniku - dobrze jest! Ja zaczynałem od 12kg i po jakimś czasie wszedłem na 16kg i po dalszym czasie :) miałem 20P+16L - mowa o czystych MP, albo C&P już nie pamiętam na 100% (C&P jest chyba prostsze). Teraz nie wiem, ale na pewno gorzej.. Jak zakończęROP z 20kg to się sprawdzę.
Ty trzaskasz dipsy jak automat (cytat: - dipsy - 4 serie po 10 powt - i w każdej odpowiednio: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg - i nie było nad wyraz ciężko, choć bałem się i o to że plecak się porwie, i że znowu wyrwę poręcze ze ściany
), a ja zrobiłbym może kilka.. Na pewno nie takie serie jak Ty, no, ale to już inna bajka.. Zdrowie mi nie pozwala.

Jak Ci się trening podobał to spoko :)
Jak nie - to zmień - i też będzie spoko :)

Mimo wszystko - complex pull - dałbym na koniec..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:02:33

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-15 12:05:09

Trening zrobiony, było TGU, potem obdowówka DeepSixVariation, potem moje FBW. Na dokładniejszą wpiskę czasu ni ma, bo zapomniałem o dość obszernym referacie do oddania na dziś

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-17 21:22:08

Referat skończony?

Robi się

Kolejny trening BJJ za mną, wraz z nim kolejna duża dawka poczucia że to jest zayebiste (i siniaki ), ale czasu na popisanie jak nie było tak nie ma.

Moc z Wami!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-19 20:50:31