trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Wajchenau niby logiczne ale można dwuznacznie to rozumieć a mianowicie:
1 Robię siłę w np 6 tygodni z suplementacją (siła dużo na +) po skończonym planie inny plan i koniec suplementacji = spadki bo szybko siła poszła
2Robię siłę w ciągu 9-12 tygodni bez suplementów siła idzie powoli do przodu po tym jak skończymy ćwiczyć = wolne spadki bo wolno siła przyszła:D
Wiem ze tak nie jest ale dla mnie czy robię siłę w 3tygodnie czy w 10 nie ma żadnej różnicy tylko od uzyskanych efektów zawsze przynajmniej to moje zdanie zawsze powinno robić się plan na podtrzymanie siły.
A więc moje pytanie jak zminimalizować spadki po cyklu ??

dieta ;d

pawel9121- 142,5kg x 3 więc ok 145-147,5 (nie wiem bo dokończyłem planu 10-tyg WL Senegrotha z własnej winy bo były tam obciążenia rzędu 125%, a ja źle się rozgrzewałem. No i nabawiłem się kontuzji, plus do tego magisterka plus praca i imprezy i tak się przeciągnęło od stycznia aż do września tego roku :) wziąłem w październiku i po 2-tyg wprowadzenia ( 3 treningi) poszło 125kg. Za tydzień podchodzę znów pod 142,5- 145, zobaczymy co się uda zrobić.

Gawlak- przy tej samej suplementacji, regeneracji i odżywianiu na pewno siła będzie spadać wolniej po planie 12 tyg niż po 6 tyg, ale oczywiście, że możesz zrobić plan 6 tyg na krecie , beta- alaninie i NO, i po rekordzie roztrenowanie 7-14 dni (przy trzymaniu właściwej diety i np bcaa zaczynasz kolejny plan treningowy i nie powinno być źle. Jak zawsze, wiele zalezy od indywidualnych predyspozycji no i tego co na Ciebie działa, bo każdy człowiek jest specyficzny i musi obserwować swoje ciało i wyniki.

ja juz pierwszy trening mam za soba bylo w miare lekko ale pozniej pewnie bedzie duzo gorzej zobaczymy jest to czegos warte :) wszystkiego trzeba probowac :

Wajchenau tak wiem o tym że każdy jest inny tylko ja po pierwszym moim planie na siłę trwał 6 tyg suplementacja monohydratem nie trzymałem wtedy jeszcze żadnej diety po skończonym planie odstawiłem mono zrobiłem tak jak piszesz roztrenowanie i nie odczułem żadnych spadków. A teraz podchodzę do tego poważnie mam dietę mono, bcaa w razie czego myślę że będzie dobrze zobaczymy za jakiś czas zdam relacje od 2 stycznia zaczynam :)

Mam pytanie odnosnie tego planu.Nie jestem zadnym ciezarowcem,ale regularnie cwicze w domowej silowni,aktualnie splitem partia 2xtydzien. poniedzialek klata/barki/tric,wtorek off sroda nogi/plecy/biceps czwartek off, piatek klata/barki/tric i sobota nogi plecy biceps. Czy moge wykorzystac ten plan w treningu na klate a reszte partii cwiczyc normalnie. bardzo zalezy mi na poprawie sily w WL. moj aktualny max to kokolo 80kg.

nie ma sensu ;) przy takim wyniku o wiele mniej wymagajace rozpiski siłowe dadza ci podobny progres co tnc, jak chcesz lawe poprawic to w dziale masz dlugofalowy który bardzo dobrze sprawdzi się w wyciskaniu

5 trening poszedł bez problemu ktoś podpowie kiedy zaczynają się schody ??

może nie bedzie ;) ja zrealizowałem cale 9 treningów w 5 tygodni bez żadnego problemu, niestety poźniej nie moglem ciągnac tego treningu i ława poprawiła się w te 5 tyg tylko o te 10-15kg

jak w 5 tygodni plan rozpisany jest na 8 jak się nie myle.