Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Anja, poczekajmy tydzień, zobaczymy i zobaczymy, co się będzie działo. Na pewno nie ma co panikować, bo jesteś szczupak i być może ciało już więcej chudnąć nie chce
Powiedz, czy zdarza się Tobie być głodną?
I pytanie nr 2 - dasz radę nowy cykl robić na siłowni?

Tydzień 5. Zaczynam gigantserie.

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie
4b. wypady ze sztangielkami

1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10
1b 15kg/10p 15/10 20/10 20/10
2a 9kg/10p 9/10 14/10 14/10
2b 9kg/25p 9/25 14/25 14/25
3a 10kg/10p/4s
3b 9kg/10p 9/10 14/10 14/10
4a 20kg/10p 20/10 20/10 25/10
4b 20kg/10p/4s

Dziś się udało zrobic gigantserie zobaczymy w inne dni, dziś akurat nie musiałam tyle przekladać.
Cwiczenia wykonałam szybciej niż we wczesniejszych tygodnia, serduszko biło szybko przy wykrokach.

Ruda: 1. Zdarza mi się że jestem głodna wtedy jem wczeniej posiłek niż za 3h, a czasem mam tak że zjem posiłek i nad czuje że mogłabym sobie jeszcze dojeść ale głód mam zaspokojony.
2. Niestety aktualnie nie dam rady ćwiczyć na siłowni. Dokupię krązków 1k żeby móc zwiększać obciążenie. Uda się coś dla mnie wykombinować, jakiś trening w warunkach domowych? Mogę zainwestować w jakieś urządzenia chcę je mieć na lata.

Jedzenie 9.01

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/05/day-4-of-our-30-day-challenge-wish-you-would-workout/ 50s interwał 10s przerwa 12 rund

Burpees + Push-up 9 8 7

Reverse Pull Ups 20 15 15

Triple Plank Jumps 6 6 5

High Knees 17 16 15

Jedzenie

Możesz po tem zrobić trening dla zaawansowanych ( z piłką). Jeżeli masz możliwość zakupienia gryfu, obciążenia, ławeczki i stojaków, to już byłoby super. A może dasz radę na jeden cykl śmignąć na siłownię? (ok. 3 m-cy)

Ruda: Wszystkiego na raz nie dam rady ale stopniowo myślę, że tak. Na razie nie dam rady ale może za dwa miesiące, ustabilizuje trochę to co teraz ogarniam i wtedy na siłownię może dam radę. Czyli po tym cyklu który mam teraz tydzień przerwy robię i ruszam z kolejnym, tak? A co z jedzeniem?

TRening:
Dzień 2

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10
1b 9kg/10p/4s
2a 6kg/10p/4s
2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30
3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
4a 20kg/10p/4s
4b 20p/4s

obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

Jedzenie

trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/10/day-2-of-week-2-of-the-30-day-challenge-domino-workout/

50s interwał 10s przerwa 12 rund

1. Box Jump + 1/2 Burpee 9 8

2. Lunge & Swing (6kg) 18 21

3. 3 point jumps + R & L Knee to Elbow 9 11

4. Side Leap 8 9

5. Tricep Dips + Knee Tuck (2,5kg) 21 26

6. Walking Pike Push-ups 8 8

jedzenie

trening

Dzień trzeci
1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe
4a. wypady (wykroki) w tył
4b. MC na prostych nogach

ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

1a 8 10 10 10
1b 6kg/10p 6/10 6/10 6/10
2a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
2b 25p/4s
3a 10p/4s
3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10
4a 20kg/10p/4s
4b 24kg/10p 29/10 29/10 29/10

jedzenie

Jak zamkniesz cykl treningowy, to zrób małe podsumowanie, czyli: pomiary, fotki, + wyraźnie napisany rozkład BTW
Na pewno od siłowego zrób sobie przerwę, a co do miski - zobaczymy

Ruda: Tak jest!

Anja, krótko, zwięźle i na temat! Konkretna z Ciebie laska - jedna z niewielu, które w ostatnich czasach trafiły do Lejdis