kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

shaggah krewetko bardzo dziekuje wczoraj pocwiczylam inieco sie lepiej psychicznie poczulam ale to nie zmienia faktu ze zastoj jest

poczekaj na szefowe, to może coś pokombinujecie z dietą lub treningiem, żeby przełamać ten zastoj. Na pewno da się coś zrobić, żeby ruszyć z miejsca. Głowa do góry!

shaggah dziekuje mysle ze cos mi sie woda zbiera bo i oczy mam takie posdpuchniete jak sie oczodoly koncza to mam takie poduszki na granicy z policzkami. Moze to dlatego ze przed swietami zaniechalam picia ziolek ale juz wczoraj wrocilam do tego.


trening z wczoraj:
Obwodowy 3x20 ( poza 2e – bo tu tylko 10)

-10 min rozgrzewki na orbi

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg
1b. Przysiad przedni -15kg
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-20/25/25kg
1d. wykroki ze sztangielkami -7kg
1e. brzuszki na pilce


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie --12,5kg
2b. Prostowanie na maszynie --20kg
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20kg
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg
2e. K2E -- 3x10

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami -5kg
3b Wspięcia na palce --sztanga 35kg
3c. Francuskie wyciskanie siedząc -sztangielki 3,5kg
3d. Russian twist --krazek 5kg
3e. Wznosy ramion bokiem --po 3,5kg

-30 min interwalow na orbim

wczoraj dzien beztreningowy

Miska taka jak ponizej + talerz rosolu instant wlasnej roboty do serduszek drobiowych.

Noc minela beznadziejnie, zasnelam o 1, potem sie budzilam kilka razy tak ze o 8:30 wstalam nieprzytomna. Przesuwam wiec trening silowy z dzis na jutro. Dzis zrobilam tylko 35 min interwalow na orbim ( level 4-12)

nie wiem jak to jest, ale duzo osób ma ostatnio problemy ze snem. Ja na przykład jak przez 2 miesiące była cisza i cudownie mi sie sało, tak teraz nie moge zasnać pół nocy, wierce sie w tym łóżku, budzę i potem chodzę jak zombie w ciagu dnia. Też musiałam raz trening przesunąć. Może Kaszmirko dziś będzie już lepiej z tym spaniem

To ja Wam dziewczyny chętnie oddam coś ze swojego - pomimo żeń-szenia nie mogę się dobudzić rano a w dzień zasypiam na siedząco gdzie popadnie... Brać, nie krępować się - starczy dla wszystkich

kaszmirka ile czasu zajmje ci ten trening..ale do krotkich chyba nie nalezy....

szukam czegos krotkiego

shaggah dzieki bogu spalo sie mi lepiej mimo pelni, za to moj malz mial tym razem no c bezsenna

karola nie probowalam jeszcze preparatow z zen-szeniem ale skoro tak dobrze dziala na sen to kto wie. Mam jeszcze w domu korzen to moze go zetre i dodam do czegos

leah powiem szczerze ze to dlugo trening, razem z rozgrzewka i 30 min interwalow wychodzi grubo pponad 2 godziny ale robie go 2 x tygodniu a 2 nastepne to albo trening na gore lub na dol i one zajmuja znacznie mniej czasu.

cdn. awarii sprzetow w tym roku:
1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz - moze to od moich HIIT-ow ?
Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi.
2. dzis rano waga pokazala 51 kg a przeciez bateria byla zmieniana jakies 2 tygodnie temu
az sie boje pomyslec co bedzie dalej w tym roku

dzis trening gory

dzisiejszy trening ( zalegly z wczoraj)

-10 min na orbi (rozgrzewka)
-20 min brzuch ABS
-plecy i klatka

a1 wyciskanie klatki na poziomej:
6x 25 kg
6x 27,5
6x 27,5
6x 28,5
6x 30
3x 32,5

a2 rozpietki na skosnej
4 x 8 x 7kg
2 x 8 x 8kg

b1 wioslowanie
6x 30kg
6x 35kg
6x 37,5
6x 40
6x 42,5
6x 45

b2 podciaganie --- z nogami na krzesle

- jogging -7km

zaczelam brac wit B forte bo cos z moimi nerwami ostatnio nie za dobrze

no to sie pomierzylam :

1 pomiar -- pazdziernik (poczatek)
2 pomiar -- 15 grudzien
3 pomiar -- 11 styczen

Obwód w biuście :95 / 88/ 88/ bz
Obwód pod biustem :78/ 72,5/73,5/+1
Obwód talii :76/70 / 70,5/+0,5
Obwód pępka :80/ 74 / 74/bz
Obwód bioder :105/ 100/ 100/bz
Obwód uda praweg :67/ 64/ 64/bz
Obwód uda lewego :66/63/ 63,5/+0,5
Obwód łydki :37,5/ 36,5/ 37/+0,5

kurcze nooo i co tu dalej ?
Przeciez nie moge zredukowac miski bo jem 1550kcal (130/80/ reszta) a trening bardzo lubie. Moglby moze ktos mi cosik doradzic ?