Dziennik treningowy à la Lafay

Niewiele - do średnio zaawansowanego przydałoby się więcej. Porób ten początkujący trudniejszy z dipsami (ew dociążonymi), samo zobaczysz jak Ci będzie szło

Czyli wyglądałoby to tak :

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń
4) Dipsy 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
x3-4
Co do pkt. 3 - na początku chyba lepiej, żebym robił coś zbliżonego do C3, prawda?

Zaznaczam, że zdążę wykonać ten program tylko raz - w ten poniedziałek. We wtorek mam operację kolana i przez 3-4 tygodnie będę go musiał skorygować - operacja jest na tyle nieinwazyjna, że będę mógł chodzić 1 godzinę po niej. Dlatego myślę, że w drugim, trzecim tygodniu po zabiegu wprowadzę jakiś plan treningowy z ćwiczeniami całkowicie wykluczającymi nogi. Ale nad tym się pomyśli później

I z powodu tej operacji teraz pominąłeś wykroki ?
Możesz śmiało robić pełne podciąganie, sprawdzisz się na tym jednym treningu, i w zależności od wyniku ustali się trening na po zabiegu
Zdrówka!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 16:02:22

Tak, z tego powodu pominąłem wykroki. Ok, dzięki za rady. Dodam wpis jutro po treningu.

I po raz kolejny lipa. Znowu jestem chory. Cholery już dostaję, nie ćwiczyłem siłowo od 2 tygodni chyba.

To się wylecz raz a dobrze

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 18:36:30

Witam ponownie

Jestem już po zabiegu i z racji tego, że wszystko w najlepszym porządku to powracam na front. Jako że nogę sprawną w 100% będę miał dopiero na przełomie stycznia/lutego wywaliłem wspięcia na jednej nodze i wykroki. Lekarz zalecił wizyty na basenie 2 tygodnie po zabiegu co też mam zamiar robić od jutra. Tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak :

pon trening
wt basen
śr trening
czw basen
pt wolne
sob trening
nd wolne

Inaczej niestety nie mogę tego rozplanować z przyczyn logistycznych.

Mam też pytanie : jak blisko powinny być dłonie w ćw. "Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)" ? Zaraz przy klatce?

I czy ćw. "Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym" nie da się czymś zastąpić? Średnio uśmiecha mi się przekładanie żelastwa po każdym wyciskaniu i uginaniu przedramion na sztangę i zawiązywanie supła.

To tyle, dzięki za cierpliwość, jeśli ktoś doszedł do tego miejsca

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5 powt
3) Dipsy 10 powt
4) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 powt
5) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt
6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt

x3

Ćw. na przedramiona zrobię, jak dorobię sobie przyrząd do tego.
Wszystko robiłem z 12 kg sztangietką.

Czy mogę przesunąć dipsy na koniec kolejki?

Byłbym naprawde wdzięczny, za odpowiedź, czy dipsy można przesunąć na koniec kolejki ćwiczeń.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-03 17:45:05

chyba lepiej jest jak ćwiczenia na grubsze partie są na początku