Trening na siłe Pomoc

Witam chciałbym zaczac trening na siłe wyslijcie mi jakis plan albo poleccie mi jakis dobry. Z góry thx za pomoc

Plan A:
podrzut
Martwy ciag
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie na plaskiej
uginanie ramion ze sztanga

Plan B:
rwanie
przysiad przedni
wioslowanie w opadzie
wyciskanie sztangielkami leżąc
wyciskanie francuskie
kazde cwiczenie 5x5 czy taki plan moze byc czy dalej to nie jest to??

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś [szczegóły] ? Jaki progres zanotowałeś [masowy i ciezarowy w podstawowych ćwiczeniach] ?

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi SW ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-26 14:31:42

SW dopiero zaczynam bende trenowal 3 razy w tygodniu poniedzialek wtorek i czwartek.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6

Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
--SZRUGSY 15-15-15-15
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12
Piątek:
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA12-10-8-6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6

Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM5-5-5-5
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE12-10-8-6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W

taki mialem trening na mase zyskalem 2kg na wadze a sila nie sprawdzalem rekordow ale napewno poszla w góre

saviolek

W amatorskim sporcie kluczem do sukcesu jest wiedza a więc zapraszam do zapoznania sie z tym artykulem

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4

Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4
- Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4
- Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 8-6-4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6-4
--SZRUGSY 8-6-4

Piątek:
Plecy:
- Martwy ciąg 8-6-4
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-6-4
-WIOSŁOWANIE 8-6-4
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 8-6-4
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-6-4
Lub
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8-6-4
Do kazdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa. 1 seria 80% maxa 2 seria 90% maxa 3 seria 95% maxa . Czy może byc taki plan na siłę prosze o korekty bo napewno są.

Ten plan nie ma nic wspólnego, z treningiem na "siłę". Przeczytaj artykuł co ci Tomasz podał.

Polecam długofalowy trening na siłę, znajdziesz go w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy w podwieszonych postach

A
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
- przysiady ze sztangą na barkach 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
- wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
znalazlem i poprawilem taki plan czy on moze byc ?

"Polecam długofalowy trening na siłę, znajdziesz go w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy w podwieszonych postach "

Uprawiane inne sporty: bjj/mma początki



saviolek
dostajesz na tacy i nie czytasz .