TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Piwo sie chłodzi

Żebyście się nie rozczarowali jutro/pojutrze Piwo to gut ajdi, kobiety pięknieją, świat staje się lepszy


No też się już nie mogę doczekać, jaka się obudze jutro

coś czuje, że będziesz dla mnie taką motywacją do biegania jak dvpa 4nn

Ruuda! gdzie podsumowanie?

Gdzie indziej będzie nie dziś

ach

juz sie nie lapie w tych waszych podsumowaniach

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-23 14:29:45

Proszę już nie spamować do momentu ukazania się podsumowania

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE

Przyszła pora i na mnie. Dzisiejsze podsumowanie konkursu będzie również podsumowaniem mojego 6-ściomiescięcznego pobytu u Lejdis. Dokładnie 24 czerwca rozpoczęłam zabawę
Przez pierwsze 3 miesiące jechałam tylko na czystej misce i zajęciach fitness. Od końcówki września doszedł trening siłowy. Czyli początek konkursu zbiegł się z moimi początkami na pakierni.

Wszystko szło pięknie, ale coś się zyebało podczas odwadniania i dziś rano obudziłam się zalana. Nogi są opuchnięte jak podczas okresu, uda i pośladki są dziś flakowate. Wczoraj na brzuchu była krata. Dziś pykła i znikła Nie wszystkie reakcje organizmu da się przewidzieć.


AKTYWNOŚĆ

Przez cały okres trwania konkursu miałam 3 treningi siłowe oraz przeciętnie 15 godzin fitness`u w tygodniu. Od listopada zagościł u mnie trening nóg oparty na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, potem został zamieniony callanetics.

-> Konkurs rozpoczynałam z treningiem Obli (od początku października do połowy listopada), który miał na celu poprawienie proporcji sylwetki (rozbudowanie, wzmocnienie góry).

-> Od połowy listopada rozpoczęłam niu trening przygotowany przez Martę. Doszły ćwiczenia na tyłek/nogi.

-> Ostatni tydzień konkursu – trening na odwadnianie.

Uwagi: co tu dużo gadać, zajarałam się siłownią. Na początku szło asekuracyjnie, uczyłam się ćwiczeń, techniki. Teraz coraz lepiej czuję, na ile mnie stać, łatwiej mi ocenić ciężar. Mam większą świadomość ciała.
Największy progres czuję w WL. Najbardziej opornie idzie mi podciąganie/opuszczanie i będę z tym walczyła.
Dziś strzeliłam serię pompek – ogromny progres. Na starcie sfd nie byłam w stanie zrobić ani jednej, dziś poszło 20 (ciągiem, ze stękaniem i qrvami).


MISKA

Wystartowałam z :

DNT/DA - B135/W200/T 73
DT - B130/W 250 /T 73

Skończyłam na:

DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal
DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal

Uwagi: Miska czysta. W ciągu konkursu kilka czitów (z dozwolonych produktów). Dobrze mi na takim rozkładzie. Nie ukrywam, że więcej też bym bez problemu wchłonęła
Zaczęłam jeść mięso - w ilościach dużych.

SUPLEMENTACJA

SUPLEMENTY FIRMY TREC NUTRITION:
Isolite
Olej MCT Gold
L-Leucyna
CM3
MAGNE-100 Sport
WHEY 100
ZMA Original

Suplementy dodatkowo:
wit. C i E, olej z wiesiołka, melisa, rumianek, kurkuma, mniszek, cynk, magnez, kom.wit.B

POMIARY:

W tabelce ujęłam mój półroczny „staż” u Lejdis. W okresie lipiec - październik był ostry wysusz. Przez te 3 konkursowe miesiące jakość ciała poprawiła się znacznie, góra już tak nie straszy żebrami wierzchu kośćmi na wierzchu.

W stosunku do początku wymiary nie uległy dużym zmianom, natomiast jakość ciała i proporcje prezentują się zdecydowanie inaczej.


Od siebie:

Przede wszystkim chciałabym bardzo podziękować Marcie. Za wsio. Przygarnęła mnie tak trochę z przypadku i tak sobie wędrujemy po krętej dróżce masowania (i odwadniania ). Dziękuję również Obli i 4nn, które czuwały i służyły pomocą lub zyebką – w zależności od sytuacji

Podziękowania dodatkowe:
Saidka – za wsparcie i wiarę we mnie, i za prezent od Mikołaja
Hubert – za dobrą radę, i dobre słowo
Futrzaczka, Jagoda, Mariolka, Grusia, Yosis - za towarzystwo i wsparcie konkursowe
Magda K, Owieczka, Betkaa, UNKNOVVN, redcow, lunika, Danones, Lady M, k_rol_k, dontknow, shrimp2 - za to, że byłyście
i wszystkim, których zaglądali, podglądali, trzymali kciuki (albo i nie) - DZIĘKUJĘ!






Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-27 00:29:18

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-02 23:25:45

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-09 20:22:37

CUDOWNE PLECY I NOGI!
i super upiecie wlosow, tak btw
i nawet krata na brzuchu jest!


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-12-23 23:24:33

Gratuluję Dobra robota Ruda!