pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Spoko, ja ostatnio w chudzinkach gustuję

Wypiski, 20.12.2011, DT - w końcu

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, 2 małe mandarynki, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening A- tydzień 2, 5 serii*5

*wieczór:
4.łosoś dziki z pieca z oliwą, jabłko
5. łosoś wędzony
+ micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki, buraczki) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 2xkawa czarna pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
Trening A- tydzień 2, 5 serii*5 LESZCZA

_____________________________________________________________________
Komentarz do treningu
k.vrwa jestem leszczem - super dojść do takiego wniosku po takim czasie przysiad mnie zaskoczył - że tak mało w sensie - z czystym sumieniem mogę jednak napisać, że z tym obciążeniem to było ATG - może nie jest tak źle więc?? w 2 serii przy 3 powtórzeniu ledwo się podniosłam wy.j.ebałam się jak gumowa p.izda znów jedno z push pressów jestem dumna, że poszło te 27,5 kg w 5 seriach; niewinny trening - MASAKRATOR dowaliłam jeszcze brzuchy na koniec, bo nie miałam czasu na jakie aero - ten super skos, to bardzo skośna ławeczka, dodatkowo tą częścią górną ustawiona na stepie - jest więc prawie pionowa dzięki Martucca





Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-21 09:52:06

wy.j.ebałam się jak gumowa p.izda znów
Padłam

A przysiad jeśli ATG, to bardzo ładnie

Wypiski

21.12.2011, DT

Miska

Nie pamiętam dokładnie, ale węglowodanowo było i obficie - pewnie przed okresem (a spuchnięta jestem jak purchawa )

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 1xkawa czarna pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
____________________________________________________________________
Trening B- 2 tydzień- 15- ście
_
____________________________________________________________________
Komentarz do treningu
Nie wierzę po prostu, że takie leszczarskie ciężary sprawiają, że nie jestem w stanie wykrzesać z siebie energii nawet na 5 min aero !!!! Kvr.wa - 4kg na biceps?????? Jestem wypyerdolona po każdym treningu, niezależnie od tego czy to 5, 10 czy 15!!!! Wczoraj bolało mnie wszystko i pompa była taka, że ledwie wbiłam się w mój mundurek delegacyjny (czyt. garsonkę ze spodniami )

Jest dobrze. Będę starała się dokładać, gdzie się da. Szkoda tylko, że te 2 tygodnie wpadły tylko po 2 treningi w tygodniu (choróbsko i delegacje); w tym tygodniu - święta wyjazdowe; a nosi mnie
_____________________________________________________________________
22.12.2011, DNT - delegacjowo

Miska

na czczo: ocet jabłkowy

1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe
2. pstrąg z pieca,majonez
3. łosoś wędzony,mandarynki 3 małe, małe jabco,
4. peak whey
5. jajca
przy czym 1 - rano śniadanko, a 2-5 od godziny 18 - dopiero wróciłam z delegacji, w czasie której nie miałam jak zeżreć (spotkanie z klientem + dojazdy)
+ micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, 1xespresso doppio, 1x małe cappucino, WINO czerwone wytrawne,
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)
_____________________________________________________________________
Inne
2 część cyklu - spuchłam; nie lubię; wszystko ciaśniejsze, nawala jajnior ten operowany i cycki; wygląda na to, że taka moja uroda i trzeba polubić zastanawiam się, czy może jakiś jeszcze produkt żywieniowy/suple mogłabym włączyć/wyłączyć, żeby tą puchlinę zmniejszyć???

Martucca - pochlebia mi, że możesz również polubić w zestawie chudzinek niemniej jam chuda na standardy sfd, bo wśród galaretek patyczaków mam bary jak chłop i nogi jak sekwoje a powiedz - warto olej z wiesiołka wcinać? słyszałam, że ma dobry wpływ na babski układ hormonalny i myślę, czy włączyć do supli






Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-23 08:50:05

Hahaha, a jeszcze nie usłyszałaś od kogoś, że masz bary jak NRD-owska pływaczka?

Olej z wiesiołka jak najbardziej

Paula, ja też mam przypadłość puchnięcia przed-okresowego, łączę się w bólu Podobają mi się te Twoje tabelki treningowe, dobrze się to czyta

Przy okazji chciałam Ci życzyć Wesołych Świąt a na Nowy Rok, więcej wiary w siebie, cierpliwości i poluzowania

Martucca - na razie usłyszałam, że barki to mam kozackie i że w ogóle ramiona konkret ale to chyba bardziej w formie komplementu być miało NRD - wska pływaczka chyba ciągle przede mną - czekam z utęsknieniem

Betkaa - dziękuję bardzo!!!! dla Ciebie również - NAJLEPSZYCH ŚWIĄT !!!!! dla wszystkich i .....

Ode mnie też Wesołych Świąt
I odezwij się po nowym roku w sprawie diety i supli

Żeby nie spaść na drogą stronę Wypiska świąteczna czyli lista świństw, dni absolutnie beztreningowe, za wyjątkiem 30xATG wczoraj

Wigilia wigilii
na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe
2.łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
*wieczór:
3.olbrzymia ilość sushi i wina czerwonego

+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), olej z wiesiołka (kapsułki)

Wigilia
* śniadanie - jajecznica, tuńczyk wędzony, pomidor

4 godziny w PKP

* wigilia
1. barszcz czerwony solo
2. surówka z kiszonej kapusty (z marchewką i jabłkiem), surówka z buraków
3. śledzie z cebulką
4. 3 kawałki karpia
5. 5 plasterków dżudżu (słodycz cypryjska - migdał/orzech/pistacja w otoczeniu galaretki z winogron)
6. 3 mandarynki, grejpfrut

+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), olej z wiesiołka (kapsułki)

1 dzień świąt
*śniadanie:
1.łosoś wędzony, jajko, grzybek marynowany
*popołudnie i wieczór:
2.karp, surówka z sałat z melonem,
3. śledzie, serki śmierdziuchy i kozie, sałatka brokułowa (z migdałami i fetą), kilka kawałków śledzi
4. kilka ciasteczek domowego wypieku, 2 cukierki
+ tequila złota z cynamonem i pomarańczą + wino czerwone

+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), olej z wiesiołka (kapsułki)

2 dzień świąt
*śniadanie:
1. jajko, trochę sałatki brokułowej, pomidor, 3 kawałki śledzia, sery śmierdziuchy i kozie
*popołudnie i wieczór:
2.peak whey,
3. brokuł, serca karczochów, pomidory, pomidory suszone w oleju z oliwą i octem jabłkowym
4. jabłko i marakuja

+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), olej z wiesiołka (kapsułki)
______________________________________________________________________
Inne
Jak widać - czuję się ociężała, pomimo, że nie żarłam jakiś masakrycznych ilości; tyle, że wciąż spuchnięta jestem masakrycznie (30 dzień cyklu i czekam - gin uprzedzała, że cykl mi się może wydłużyć...) od wczoraj biorę sobie debelizynę - zgodnie z ulotką (było w trakcie oczyszczania nerek) i piję herbatki moczopędne (zgodnie z zaleceniem producenta) - niech się już ku.rva zacznie okres!!

Zastanawiam się jak mogłabym nieco zneutralizować te nieprzyjemne objawy (puchnięcie)?? Może jakieś ziółka? Może coś w diecie zmienić?? Bo jak to - pół miesiąca chodzić napuchnięta i wkur.v.iona??

Dziś w końcu SIŁOWNIA

Wypiski, 27.12.2011, DT

Miska

na czczo: ocet jabłkowy
*w pracy:
1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy

Trening A- tydzień 3, 4 serie*10

*wieczór:
4.karp z pieca, mandarynki, jabłko,
5. kilka kawałeczków śledzi - jedne z cebulką i korniszonami, drugie z suszonymi pomidorami
+ micha warzyw (brokuł, sałata lodowa, pomidor, ogóry kiszone, oliwki, pomidory suszone) z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna pracy
+ suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), olej z wiesiołka (kapsułki)
_____________________________________________________________________
Trening A- tydzień 3, 4 serie*10

_____________________________________________________________________
Komentarz do treningu
W przysiadzie mam ciężar leszczarski - ale przysiady ATG - w końcu wiem, że mały ciężar może zmiażdżyć do porzygu tylko kuźwa bardziej mnie bolą czworogłowe dziś niż dupa, więc wciąż chyba coś pyerdolę

Z push press jestem dumna - pomimo, że wcześniej było wyciskanie, poszło dość ładnie z 25kg wyciskanie - tu muszę pocisnąć.

Szrugsy też zadziwiająco łatwo z 30 kg (tzn. 2 krążki po 15 kg)

Ten trening tak niewinnie wygląda - kilka ćwiczeń ledwie... ale ilość serii i powtórzeń + serie rozgrzewkowe - miażdżą