"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
kiedy podsumowanie, kiedy?
The Journey of a Thousand Miles begins with a Single Step...
MISKA 1240 BTW 130/80/0
+zielone: kapusta, kalarepa, rzodkiew, sałata, raszponka,
+suple
+herbaty: ziołowe -, mniszek, rumianek; herbata czarna
-bez kawy
-bez soli łomatko c.d
może jeszcze jajeczko jedno?
TRENING - aero 40 min
-6 min orbi
-34 min bieżnia (24 min biegu, 10 min marszu)
2-6-2-6-2-6-2-6-2,5-5,5-2
-cool dawn
-rozciąganie nóg
normalne - marsz 6-6,5 km/h
tłuste - bieg 9 km/h
ciężko mi się biegało, ze dwa razy myślałam ze 6 min trwa wieczność. było też niedobrze w brzuchu ale.. dałam radę
Aniu, Betkaa, dziękuję, ale bardzo wymęczone te maksy
futrzaczka, Betkaa - jutro będzie podsumowanie
Lalus - no ja utknęłam na 4 kg. z 5 kg zrobię ze 2 razy poprawnie ale wiesz gdyby zmienić tempo to pewnie i 2 kg by wystarczylo.
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-22 22:43:08
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
XI i XII tydzień za nami. Jutro podsumowanie końcowe.
P O M I A R Y
jutro
T R E N I N G
W XI tygodniu 3 treningi siłowe i 1x wydłużone aero
W XII tym tygodniu 2x sprawdzanie maksów (jednej trening zakończony aero, drugi dodatkowymi ćw. siłowymi), 1x wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać.
D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A
Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna
Suplementy:
-l-karnityna
-enzymy
-neuro speed
-vit C
+Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie mogę się z tym ogarnąć)
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
O której mam wejsc na podsumowanie?
smaczne białko?
Odpocznij i nie obżeraj sie tylko za bardzo
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
rano zaglądnijcie, myślę, że koło 10
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Czekam na jutro czekam