TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Maxy bardzo ładne po suwnicy nie czułaś kolana?

Yosia, powaliłaś mnie swoimi maxami !
kiedy podsumowanie, kiedy?

83/84 DNT - aero

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+zielone: kapusta, kalarepa, rzodkiew, sałata, raszponka,
+suple
+herbaty: ziołowe -, mniszek, rumianek; herbata czarna
-bez kawy
-bez soli łomatko c.d

może jeszcze jajeczko jedno?


TRENING - aero 40 min

-6 min orbi
-34 min bieżnia (24 min biegu, 10 min marszu)
2-6-2-6-2-6-2-6-2,5-5,5-2
-cool dawn
-rozciąganie nóg

normalne - marsz 6-6,5 km/h
tłuste - bieg 9 km/h

ciężko mi się biegało, ze dwa razy myślałam ze 6 min trwa wieczność. było też niedobrze w brzuchu ale.. dałam radę


Aniu, Betkaa, dziękuję, ale bardzo wymęczone te maksy
futrzaczka, Betkaa - jutro będzie podsumowanie
Lalus - no ja utknęłam na 4 kg. z 5 kg zrobię ze 2 razy poprawnie ale wiesz gdyby zmienić tempo to pewnie i 2 kg by wystarczylo.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-22 22:43:08

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE XI i XII TYGODNIA

XI i XII tydzień za nami. Jutro podsumowanie końcowe.

P O M I A R Y
jutro

T R E N I N G

W XI tygodniu 3 treningi siłowe i 1x wydłużone aero
W XII tym tygodniu 2x sprawdzanie maksów (jednej trening zakończony aero, drugi dodatkowymi ćw. siłowymi), 1x wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać.

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna

Suplementy:
-l-karnityna
-enzymy
-neuro speed
-vit C

+Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie mogę się z tym ogarnąć)

Yosis, jakie masz wrazenia jesli chodzi o neuro speed? Czujesz cosik?

Zobacz jak szybko zleciało
O której mam wejsc na podsumowanie?

smaczne białko?

Odpocznij i nie obżeraj sie tylko za bardzo

czekamyv

nie mogę się doczekać podsumowania!! zazdroszczę wszystkim konkursowiczkom konkursu i pragne zobaczyc efekty 3miesięcznych wyrzeczeń

piszę właśnie jutro beda foty i cala oprawa (do pracy sie spoźnie przez to hyhyhy )
rano zaglądnijcie, myślę, że koło 10

Ale mnie podeszłaś...patrzę ( bez okularów), przeczytałam PODSUMOWANIE, wydobyłam z siebie Łaaaaaaaaaaaaaaa, a tu dupa jak okulary załozyłam

Czekam na jutro czekam