cząstka/akcja 40-stka

mało czasu, gonitwa przedświąteczna ale jeszcze daje rade no i jestem przed @

Ale z uda leci !

Laska, ja nie ogarniam. Jaki Ty masz zalecony rozkład BWT??? Raz widzę 130g białka, raz 170g, raz 60g tłuszczu, raz 80

hmmmmmmm białka 2 g na kilogram , ww 125g ogólnie 1800 kcal tłuszczy nie miałam podanych więc nie wiem. teraz mam szalony czas święta i jeżdżenie z Tatą po lekarzach do domu wpadam wieczorkiem, ciężko mi cokolwiek zaplanować i dojadam wieczorami

Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-22 09:21:19

Jak nie masz podanego tłuszczu? Prosta kalkulacja: ilość białka i węglowodanów mnożysz przez 4. Wynik odejmujesz od 1800kcal, dzielisz przez 9 i masz zaleconą ilośc tłuszczy.

policzyłam ok 87g wyszło to teraz wiem, sądziłam że muszę pilnowac białka i węgli a do 1800 kcla dobijać tłuszczami, taka moja "logika" była :-/

Witajcie po przerwie świątecznej, w sumie to święta mnie zmęczyły w biegu z miejsca na miejsce, a po świętach prawie cały wtorek spędziłam w samochodzie. Dietę starałam się trzymać poza kawałkiem sernika mojej Mamy w wigilie a tak nie miałam warunków do liczenia, więc jadłam na oko . Pomiary są , jestem duża ale zaliczam to na poczet @ (dostałam nad ranem) jestem spuchnięta jak co miesiąc więc waga przeraża mnie tylko troszkę
Martucco na 1800 kcal jestem od 22 listopada czekam na wskazówki Kończą mi się ziółka czy nadal mam je pić ?

aha w sumie chodzę głodna a to nowość bo wczesniej to mi uszami wychodziło to 1800 kcal








Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-29 08:13:43

Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-29 09:20:47

Wrzucam moje ostatnie treningi, po raz kolejny podchodzę do P90X mam nadzieje że tym razem wytrwam i będę systematyczna choć to bardzo trudne przy tych treningach (7 na 7 dni w tygodniu).
Idea p90x jest taka że trzy dni to ćwiczenia siłowe z użyciem hantli, drążka, jest tez dzień ekstremalnej yogi, tak, tak ekstremalnej wg mnie to najtrudniejszy trening!!!
W końcu opracowałam tabelkę i mogę tu wrzucać moje dokonania, za mną dwa treningi siłowe, zakwasy są ale lubię to, czuję że żyję. Hantli używałam pięciokilowych, zaczęłam z 2,5 kg ale okazały się za lekkie . Czy wam tez się ulatniają zefirki w trakcie ćwiczeń ? Dobrze że ćwiczę w domu a nie na siłce, byłby obciach. Pracuję nad techniką i liczę na wielkie zmiany . Trzymajcie za mnie kciuki














Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-30 08:45:04

niezbyt ładne te tabelki ale jeszcze nad nimi popracuję

wypiłam dopiero co odzywkę, kawkę małą, herbatkę zieloną i ziółka a byłam z 7 razy na siku chyba woda ze mnie schodzi uffffffffff




Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-30 10:36:06

Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-12-30 11:29:00

Martucco zajrzyj do mnie proszę