(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Wróciłam po długiej weekendowej przerwie szkolnej

Ćwiczę ostatnio naprawdę bardzo intensywnie siłownia i fitness 4x w tyg a obwody i waga ni cholery nie chcą ruszyć stoją w miejscu ani drgna juznie wiem co robić???

Wczoraj godzinka fitness była i dieta dosyc kiepska ale byłam poza domem:

oj laska na prawdę ciężko tobie pomóc w tym momencie tu nie ma juz żadnego manewru sensownego. Wiesz jednak z czym :walczysz: i nie powinno cie dziwić taki obrót spraw, Musisz cierpliwie robic to co robisz i czekać na efekty, może sie cos odblokuje w pewnym momencie, tylko rób przerwy co 4 tyg bo jestes na niskich kaloriach , podkręcaj metabolizm i możesz znowu powtarzać cykl az do zaskoczenia. Nic innego wymyślić sie nie da, póki hormony szaleją poty tak to wygląda

Hmm no właśnie tak myślałam,że to wszystko one mi psują- i ta woda w organizmie która się zatrzymuje- strasznie to dołujące- zostały mi dwa tyg. tego treningu, który na początku konkursu miała futrzaczka a robie go 6 tydzień bez przerwy i chce dociągnąc do 8 tyg. skończę przed świętami- i ile póżniej przerwy zrobić- nie wiem jak wytrzymam na tej przerwie- ale chyba na fitness to bede mogła chodzić?


Trening z wczoraj:
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
25/30/33
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 7 KG
** PO 6 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA


Do tego po treningu godzina intensywnego fitness ...

Dieta:








Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-07 17:04:51

WCZORAJ ABSOLUTNY DZIEŃ BEZ TRENINGOWY NIE WLICZAJAC CHODZENIA PO MIEŚCIE I 15 PRZYSIADÓW

DIETA NA 1000 KCAL




Nie chcę chwalić dnia ale chyba coś ruszyło z moimi obwodami

0.5 cm w udzie , 1 cm nad kolanem, 2 cm w pępku i 0,5 cm w biodrach...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-08 11:42:33

No to jadę dalej z tym monologiem

Trening z wczoraj:
DZIEŃ 2
1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w *
po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po12,5x2
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
25/30/35

obwod x5
1. invert rows x5
2. pompki x10
3. przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)
na orbiterku 4 interwały 60 s/60s


* wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu


Do tego po siłowni godzine fitnessu- wróciłam totalnie zciorana- moja wytrzymałość jeszcze jest słaba niestety ;-/

Dieta:





Ostatni posiłek rozłożony na 3 posiłki tyle że było to samo więc nie chciało mi sie wypisywać kolejno ale był posiłek przed 15 przed 17 i później po 20

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-09 09:22:16

Fajnie, że coś zaskoczyło, bo jednak takie kalorie już są pewnym poświęceniem i gdyby nie ruszało to naprawdę można zwątpić Trzymaj się

Dzięki ovejko kochana- cieszę się,że zajrzałaś no ja też juz zaczynałam powątpiewać- ale cząstka nadziei wróciła

TRENING- WCZORAJSZY
DZIEŃ 1
1. przysiad 5x5
ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa
20kg- rozgrzewka 10 powt.25/30/35/40/45
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
20/23/25
obwod 4x
1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x
sztangielki po 5 kg
2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30
sztangielki po 7 kg

odpocznij parę minut

obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skośnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30




Pociągnę z tym treningiem do Bożego Narodzenia, przez święta i Sylwester będzie regeneracja a po sylwestrze nie wiem co robić- czy zmienić ten trening czy nadal ten sam zostawić. Jak skończę go do świąt to będzie 9 tyg. jak go robię - może po Sylwestrze zrobię jeszcze 3 tyg. na tym tak żeby było 12 razem??

DIETA:

I tak jak przed wczoraj ostatni posiłek rozłożony na 3






DIETA Z SOBOTY: DNT



I Z NIEDZIELI:
Ta pierś z kurczaka była w cieście francuskim więc jeszcze to powinnam doliczyc ale nie wiem jaka ilość...






Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-12-12 09:28:51

jak czujesz ze ci siła cały czas idzie i mozesz z tego treningu wiecej wyciagnąc i siły i wytrzymałości to nei stoi nic na przeszkodzie kontynuowac go

siła wzrasta prawie co trening- przede wszystkim przy przysiadzie i mc dlatego moge jeszcze robići wytrzymałośc tez wzrasta i teraz jak zaczłam jeszcze fitness zauważyłam ,że coś ruszyło