###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94

Dxtr

V posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy Włoskie 60g
Wiórki kokosowe 25g
Oliwa 15g

Dobre to chociaż? ;d

Oliwę piję zawsze przed posiłkiem. Dodaje cytryny i idzie jak woda
A serek wiejski z orzechami i wiórkami mi smakuje

peepeek

Ja Cie pilnuje spokojnie :) Jak po zenszeniu się czujesz?

Jakoś nie czuję różnicy na razie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-29 07:12:20

musze spróbować kiedyś, może dawke zwiększ;)

Dobry jest jeszcze z rodzynkami do tego albo miodem

A co po tym żen-szeniu ma być ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-29 14:45:25

Chyba pobudzenie jak dobrze pamiętam

Nie dałem wczoraj wypiski, bo już zmęczony byłem. Zapyerdol był ;f


Poniedziałek 28.11.2011r.

Szkoła>siłka>nauka
Zamuła od samego rana. Żałuję, że nie miałem ze sobą puszki "Dominatora", może by mnie pobudziło ;f



I posiłek
Porcja sernika by grrubas
dżem 30g

II posiłek
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Wiórki kokosowe 15g

III posiłek- po treningowy
2 Banany

IV posiłek
275g kury
żółty ser 13g
warzywa



V posiłek
Migdały 70g
Porcja sernika by grrubas



VI posiłek- nadprogramowo
Serek wiejski 200g
rodzynki



Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy do ostatniego posiłku
Żen-szeń - rano


Od początku niepokojąco czułem dziwny ból w barku co przełożyło się później do wyciskania. Na dodatek przy podciąganiu zrobiły mi się masakryczne odciski i później ledwo co hantle trzymałem

T1
1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep
2 Podciąganie na drążku nachwyt
3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6
3b Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 hantle
4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6
4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10
5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6
5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10
6 Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down

1. 8x 35/45/55/65/ 6x 75 i 12x55

2. Pięta achillesowa tak jak mówiłem 30 powt musi być
6/5/5/5/5/4

SS
3a. 6x 25/35/45/55/65
3b. 10x 5/6/9/12/15

SS
4a. 6x 18/21/24/27/ 5x30 - bark, odciski
4b. 10x 5/6/9/12/15

SS
5a. miałem oszczędzić i zejść na 27, ale yebać zrobiłęm 1 serię mniej. Zwracałem uwagę na technikę
6x 18/21/24/30

5b.
10x 5/6/9/12 - 15 już nie robiłem, bo nie chciałem przesadzić z barkiem

6. 10x 4/5/6/9/12/15
25x 12/9/6/5/4


Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-30 18:38:57

Aż nabrałem ochotę na migdały

Z tym barkiem uważaj bo nie ma żartów.

IneTheEnd

Aż nabrałem ochotę na migdały

Były po 24zł/kg to kupiłem kilogram i jem Dużo jednonienasyconych mają to zastąpiłem oliwę nimi na razie

Marcin269

Z tym barkiem uważaj bo nie ma żartów.

Wiem właśnie. Ale dzisiaj już wszystko ok Może nie dogrzałem dobrze.


Wtorek 29.11.2011r.

Czułem jeszcze nogi po piątkowym treningu



I posiłek
Serek wiejski 200g
Miód pszczeli 20g
Orzechy włoskie 30g

II posiłek
Pierś z kury 150g
Brokuły



III posiłek
Halibut wędzony 150g
Midgały- a koło 90-100g, samo się brało
Żółty ser 45g
Małe jabłko




IV posiłek
Pierś z kury 200g
Warzywa



V posiłek
Serek Wiejski 200g
Orzechy włoskie 40g
Wiórki kokosowe 15g



Omega 3 - 2 kapsy do przed ostatniego posiłku i 1 do ostatniego
Żen-szeń - rano



off

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-30 19:14:17

W tym tygodniu treningi wypadły poniedziałek, środa, czwartek z racji tego, że miałem wyjeżdżać w piątek na cały weekend. Jak się okazało jednak nie jadę.


Środa 30.11.2011r.



I posiłek
Ser twarogowy półtłusty 180g
dżem 30g

II posiłek
Migdały 50g
Kurak 200g
Warzywa

III posiłek- po treningowy
Banan

IV posiłek
Ziemniaki 200g - ja pyerdole, ile ja już ziemniaków nie jadłem
Kurak 200g
warzywa



V posiłek
Migdały 50g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 50g
Wiórki kokosowe 20g





Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu
30g SFD WPC Protein Plus - po treningu
Omega 3 - 3 kapsy po kolacji
Żen-szeń - rano



T2
1 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep
2 Wybrana forma mc Rampa 8 25% maxrep
3a Przysiad przedni rampa 6
3b Prostowanie siedząc rampa 10
4a Żuraw rampa 6
4b Uginanie leżąc rampa 10
5a Wspięcia stojąc rampa 10
5b Wspięcia siedząc rampa 15

1. Mega zadowolony
8x 60/70/80/90 i uwaga 7x100kg wreszcie setka pękła i 12x75kg

2. też spoko
8x 45/55/65/75/85 i 10x65

SS
3a. ciężar taki sam jak w zeszłym tygodniu
6x 35/45/55/65/75
3b. j.w.
10x 35/45/55/65/76

4a. 6/6/6/6/6
4b. ostatnie 2-3 powtórzenia na 35kg niedociągnięte
10x 17,5/20/25/30/35

SS łydki - spalone

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-01 18:04:18

Kolejną wypiskę na tej samej stronie mam dawać ?

BTW:
To możliwe, że rodzynki mają aż 82,5g ww/100g ?
skład: rodzynki sułtanki, substancja konserwująca- dwutlenek siarki

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-02 19:39:36