goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

ja myślałem że już przepadłeś gdzieś z dziennikiem, a tu prosze systematycznie prowadzony dziennik, tyle że z edycji i nie było widać czy dodajesz wpiski. Gratuluje postępów i wyników

No na przyszłość nie dawaj edycji, tylko dawaj posta

Trochę widzę, że rotujesz programem, podciągnie priorytet?

Jestem pod wrażeniem, ćwiczyłeś wcześniej ?

Anton mi to się wydaje ze powinno być lepiej, ale skoro mówisz ze jest dobrze, zobaczę co będzie za 2 miesiące, myślałem żeby wprowadzić te tabaty, ale zacząłem biegać.

Affro z podciąganiem u mnie najsłabiej, a gdzieś wazzup pisał ze ćwiczenie C można dawać na początku.

chudy_Bycz wcześniej ćwiczyłem ale głównie pompki w dużych ilościach, od maja ćwiczę regularnie wszystkie partie.

C1: 15, 9 +5kg, 8 +5kg, 7 +5kg, 8 +5kg, 6 +5kg.
B1: 10, 10+ 5kg, 9 +10kg, 10 +10kg, 6 +15kg, 3 +20kg, 5 +20kg, 6 +20kg, 5 +15kg.
A6: 15 +5kg, 7 +15kg, 9 +15kg, 7 +10kg, 15 +0kg.
A2: 15, 12 +15kg, 10 +20kg, 8 +20kg, 12 +15kg, 25 +0kg.
K2: 10, 10, 10.
I nz: 23, 17, 14.
E2: 10, 10 +10kg, 10 +10kg, 10 +10kg, 10 +10kg, 20 +10kg.
G: 20, 20, 20, 20, 20, 20.
H: 20, 20, 20.

Trening był lżejszy niż w środę, zaczynam się przyzwyczajać do ciężarów, dziś stawy w ogóle nie bolały.

Przez 2 tygodnie będę trenował wykonując ćwiczenia z 7 poziomu.
A6: podpórka pod ręce 15 cm, pod nogi 45 cm.
A2: podpórka pod ręce 38 cm, pod nogi 0 cm.

5 grudzień 2011

I1: 3, 2, 2, 2, 3, 2, 2.
C3: 10, 10, 4x5 +5kg, 8.
B: 14, 11 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +15kg, 15.
A6: 20, 15, 12, 12, 10, 11.
A2: 15, 20, 15, 15, 15, 20.
E2: 6 x 6 +15kg.
F: 4 x 12 +15kg (niskie podskoki)
G: 50, 30, 30, 20, 20, 20, 20.
H: 20, 11, 10, 10, 10, 10.
L: 10.

Nastąpiła poprawa w ćwiczeniu I1, 2 tygodnie temu nie potrafiłem wykonać ani jednego powtórzenia, ćwiczenie I nz mnie wzmocniło.
W C3 z łatwością dziś zrobiłem 10 powtórzeń(lekko szło).
Padł rekord w ćwiczeniu G – 50 powtórzeń, pamiętam jak w lato ciężko mi się robiło 20 powtórzeń.
Robiąc czwartą serię ćwiczenia B, coś mi się stało w okolicach prawej łopatki, chyba narwałem jakiś mięsień, ale jakoś się rozciągnąłem i dokończyłem trening bez obciążenia.

8 grudzień 2011
C3: 7, 7, 7, 7, 5, 5,.
B: 10, 10, 8, 7, 6, 5.
A6: 6 x 10.
A2: 6 x 10.

10 grudzień 2011
C3: 10, 10, 7, 7, 7, 4.
E2: 7, 10, 10, 10. +10kg.
B: 16, 11.

12 grudzień 2011
B: 10, 7, 7, 7, 6, 6.
A2: 10, 8, 10, 9, 8, 9.
C3: 10, 5, 3, 3, 3, 3.
I5: 4.
I nw: 15, 10, 8, 8, 8, 8.
I4 nw: 8.
J: 6.
k: 5.
L: 6.
E2: 10, 15, 15, 15, 10, 15.
F: 4 x 15.

15 grudnia 2011
ćwiczenia: C3, B, A2, A6, I nw, I4 nw, E2, F, G, H, po 50 powtórzeń w kilku seriach.
waga 75 kg, będę się starał żeby przytyć do 85 kg.

Na którym Ty poziomie jesteś?

miał być 7, ale wyszło nie wiadomo co

17 grudnia 2011
Żeby bardziej zmobilizować się, dziś rozpocząłem trening z ćwiczeniami z poziomu 8.
sesja 1.
B: 6, 6 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 4 +15, 4 +20, 6 +10kg.
J: 3 x 4.
A7: 5 +20kg, 6 +15kg, 6 +15kg.
A1: 6 +15kg, 6 +15kg, 6 +15kg.
I1: 3 x 6.
C3: 6, 6 +5kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 3 +10kg.
E2: 6, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +20kg, 6 +20kg, 10 +20kg.
G: 40, 20.
H: 17, 13, 10, 10.
Z: 5.

Po dwóch dniach odpoczynku nie będę dodawał za dużych ciężarów.

W jakim zakresie robisz J ? Polecam kamerowanie, w tym ćwiczeniu łatwo o niedokładność techniczną