Haddi88
^^
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga czasu. Czas i tak upłynie. ...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
8824
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107077
...
Napisał(a)
szymon555
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
182
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6968
dzieki wszytskim za dobre slowa, które jeszcze bardziej motywuja mnie do roboty;)
...
Napisał(a)
wujek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
433
oley92 co on tu robi w tym dziale
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
182
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6968
Przy okazji, moglibyscie polecic cos, zeby w koncu ruszyc ta gore klatki? bo jest z tym tragedia u mnie....
...
Napisał(a)
sapphireex
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2588
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23191
wszystkie cwiczenia rob na incline, zero diclina,
teoretycznie trzymajac sztange podchwytem gorna czasc klatki pracuje o 30% bardziej
teoretycznie trzymajac sztange podchwytem gorna czasc klatki pracuje o 30% bardziej
http://www.sfd.pl/SAPPHIREEX-t807051.html zdiecia strona: 1,4,6,7,9,10,11,12,13,14,15,18,21,21,25
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
182
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6968
a jaki przy podchwycie powinien byc rozstaw dloni? szeroko? wąsko?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
2588
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23191
tak zeby bylo wygodnie, bo to ogolnie niewygodne cwiczenie, nadgarstki moga bolec
http://www.sfd.pl/SAPPHIREEX-t807051.html zdiecia strona: 1,4,6,7,9,10,11,12,13,14,15,18,21,21,25
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
182
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6968
dzieki bardzo;) Chociaz nie za bardzo moge robic wyciskanie sztanga na skosie bo czuje zaj**isty bol w barku, chyba, ze suwnica lub sztangielki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Szymon mam cos dla Ciebie. Sprobuj takiego treningu przez 6 tyg. Na pewno zauwazysz postep.Najlepiej na towarze 
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3.papki na poreczach z obciazeniem 3 serie 12 powt
4. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt
Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute.
KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu.
Train Hard
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-30 20:05:56
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3.papki na poreczach z obciazeniem 3 serie 12 powt
4. Butterflay lub linki 3 serie po 12-15 powt
Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute.
KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu.
Train Hard
Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-11-30 20:05:56
...
Napisał(a)
wellcome7
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2183
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23737
" KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu."
Nie wydaje się to na tyle ciężki trening,
by robić po nim dzień przerwy, zwłaszcza, że
można wywnioskować, że jeśli na trening klatki piersiowej wygospodarujemy jeden dzień, ćwiczymy splitem z partią max raz w tygodniu
i oddzielnym treningu dla każdej partii mięśniowej,
pozostaje nam 5 dni (7-klatka - dzień przerwa), przy czym
przerwa powinna być raczej po cięzkim treningu siadów/
martwego ciągu+ wiosła
Nie neguję Twojej wiedzy Gregor, na pewno jest o wiele większa
od mojej- i co do tego poparta ogromnym doświadczeniem-
wyrażam tylko wątpliwość co do pewnej kwestii
Nie wydaje się to na tyle ciężki trening,
by robić po nim dzień przerwy, zwłaszcza, że
można wywnioskować, że jeśli na trening klatki piersiowej wygospodarujemy jeden dzień, ćwiczymy splitem z partią max raz w tygodniu
i oddzielnym treningu dla każdej partii mięśniowej,
pozostaje nam 5 dni (7-klatka - dzień przerwa), przy czym
przerwa powinna być raczej po cięzkim treningu siadów/
martwego ciągu+ wiosła
Nie neguję Twojej wiedzy Gregor, na pewno jest o wiele większa
od mojej- i co do tego poparta ogromnym doświadczeniem-
wyrażam tylko wątpliwość co do pewnej kwestii
Poprzedni temat
Peptydy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- ...
- 303
-
Następny temat
deca enan przedluzenie z propka
