Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Rób jak lubisz ;D

Plan najlepiej ułóż sobie sam z ćwiczeń które wiesz że dają tobie efekty i dobrze Ci się ćwiczy.Wtedy nie będziesz zmieniał planu co kilka tygodni.
Powodzenia będe wpadał życze masy!

ja tam cwicze intuncyjnie wale splita michy ost. nie trzymam,chleje co weekend zajaram i jakos idzie

pzdr.

Lubię splita, ale co to za split, jak robię 40kg na klatę i 5 powt. na poręczach?

Trzeba by zbudować jakiś fundament siłowy.

Myślę nad FBW, tylko czy będę na tyle konsekwentny, żeby się go trzymać chociaż z 8 tyg?

Jedyny pozytyw z wczorajszego treningu to to, że chociaż czuję, że poćwiczyłem. DOMSy na klacie i kapturach ostre.

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję.

Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty.

Jak za tydzień powiem co innego to proszę o bana i usunięcie tego tematu, rzekłem!


Coś takiego:

A
Przysiad (ciężko) 3x 5
Ławka 3x 8-5
Wiosło podchwytem 3x 8-5
Wyciskanie stojąc 3x 8-5
Drążek podchwyt do czoła 3x 8-5

B
Przysiad (lekko) 3x 10-8
MC na prostych 3x 8-5
Poręcze 3x 8-5
Drążek podchwyt pełny 3x 8-5
Wąskie 3x 8-5

C
Przysiad (ciężko) 3x 5
Ławka skos 3x 8-5
Wiosło hantlem 3x 8-5
Push press 3x 8-5
Uginanie ze sztangą 3x 8-5

*****

Wpisałem tylko serie robocze, oczywiście poprzedzone będą 2-3 seriami rozgrzewki.

Łydki kilka serii po przysiadach.

*****

Jutro pyknę nogi i do poniedziałku regeneracja, po czym odpał tego FBW i nie ma opiertalania się.

Student (6-11-2011 21:57)

zaj**isty trening


Student (6-11-2011 21:57)

k***a mac

Student (6-11-2011 21:57)

split jest zaj**isty

Atitititit hipokrytko jedna
Zdania z 1 postu w tym pseudo dzienniku oczywiscie nie zmieniam i podtrzymuje


Big Up i do przodu.
Noi z przymruzeniem oka traktuj niektore rady.
Bo wiedze teoretyczna moze miec i 50 letnia kobieta, a przełozenia na sylwetke juz NOT, a zreszta sam wiesz o czym mowie :)

No wiem kuźwa, split jest fajny, zayebisty, lubię trochę się napompować

Ale sam widzisz, co mi dadzą ciężarki rzędu 5kg w rozpiętkach, czy 40kg na skosie?

Gdzie sens, gdzie logika, jak w tym kawale:

Stoi Jasiu w czasie lekcji na korytarzu i powtarza:
- Gdzie sens, gdzie logika...?
Przechodzi Pan Dyrektor, a Jasiu swoje:
- Gdzie sens, gdzie logika...?
Pan Drektor pyta:
- Jasiu, skąd u ciebie takie filozoficzne rozważania?
A Jasiu na to:
- Bo wie pan: puściłem bąka w klasie, pani wyrzuciła mnie za drzwi,
a oni wszyscy tam siedzą...

Ja bym dolozyl cos jeszcze na lapy :D

Jedziesz tym FBW i będzie dobrze.
Zrobiłeś trzy zestawy, więc nie powinieneś się nudzić a i efekty powinny cieszyć

Moc(z) z Tobą

Musi być dobrze, a jak sp******e albo się wycofam po tygodniu to Maślanka mnie goli na łyso

Ties, łapy swoje dostaną, są drążki, wąski wycisk, uginanie, także spoko. A będzie niedosyt to zawsze można coś dopompić, choć to nie istota planów fbw.