“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
na sztandze są takie gładkie miejsca - standard to 81 cm - i tej szerokości się trzymaj (nie szerzej),
nad mostkiem warto popracować z dwóch względów 1. dodaje ciężaru (ze względu na inny kąt) 2. zabezpiecza barki przed kontuzją !!
pauza na klatce powinna być koło sekundy - tak aby sztanga była stabilna
oddychanie - wdech z wypełnieniem klatki piersiowej gdy sztanga u góry - zatrzymany oddech w ruchu w dół i zatrzymaniu - wydech gdy już sztanga wędruje w górę lub pod sam koniec tego ruchu.
MOC z Tobą
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Obli ratuj! podrzuciłabyś mi coś fajnego i wytyrającego te udziska na wszelkie możliwe sposoby?
Może jutro jak dorwę fotografa jakiegoś to wrzucę zdjęcia samych udzisk, bo póki co dom pusty...
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
dzień 140/50/140
WARZYWA
kapusta biala, por, ogórek, papryka
NAPOJE
woda 1,5l, kawax3, herbata x2, wino domowej roboty 400ml
SPORT
brak - miałam iść na capoeire, ale jak po zaliczeniu padłam do łóżka to wstałam już w trakcie capoeiry
INNE
nie jestem dumna z tego wieczornego wina, ale dzięki niemu się odprężyłam co nieco, poplotkowałam z przyjaciólką i naprawdę miło spędziłam czas
Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy??
NOGI
1.MC 5x4
2.sumo squat 4x8
3.uginanie nóg w leżeniu 3x8
4.wykroki ze sztangą 3x8
PLECY
1.opuszczanie 4x4
2.wiosłowanie sztangą 4x8
3.drążek górny do klatki 3x8
4.wznosy z opadu
sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;)
wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i treningu:)
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 17:18:24
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
shaggahMoże jutro jak dorwę fotografa jakiegoś to wrzucę zdjęcia samych udzisk, bo póki co dom pusty...
Zgłaszam się na fotografa do pustego domu. Gdzie mam złożyć CV? Listu motywacyjnego chyba nie muszę? :P
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
dzień 140/50/140 BTW
WARZYWA
kapusta biała,por
NAPOJE
woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1
SPORT
1.trening siłowy
II.
A)Klatka
1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg
2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 4x6 6klocek
3.superseria 3x10
-rozpiętki w opadzie na maszynie 4klocek
-unoszenie talerza przed sobą(ręce jak do modlitwy))
B)Barki
1.wyciskanie maszyny sprzed głowy 3x8 1klocek
2.odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8 2klocek
3.wyciąg górny-ściaganie drążka tyłem 3x8 4klocek
C)Plecy
1.przyciąganie uchwytów maszyny 3x8 6,7 klocek
2.podciąganie się na maszynie 3x8 1klocek
2.abs II level 1 póki co
3.aero
bieżnia 25min tempo 8,5 - 11 km/h
4.fitness
było tak duszno i gorąco, że myślałam, że się przekręce tam.
Ogólnie jestem osobą, która ma chyba 10 razy większą termogenezę niż cała reszta, do tego stopnia, że po minucie ćwiczeń już się ze mnie leje i kapie na podłogę, chyba, że jest zimno, to wtedy jest w miarę w porządku - np. ćwiczę przy otwartym balkonie na maxa nawet w zimie. Także przeżyłam katorgę na tym fitnessie
INNE
przyniósł mi trener jakąs specjalną koszulkę do wyciskania do przymierzenia, dodaje z 30kg do siły, ale tak mi poraniła ręce z tyłu, że mam odciśnięte takie pręgi straszne - wrzucę zdjęcia, dobrze, że dopiero założe ją w lutym, bo wstyd ubrać jakąś bluzkę na ramiączkach z takimi rękami
Wrzucę też zdjęcia udzisk
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 23:30:16
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Redukcja - zastuj - POMOCY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54