Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

shaggah dodaj nogi koniecznie i plecy tez... oj ten twoj trener kusi cie widze i kusi

ok, to dodam jeden dzień na nogi i plecy, jeśli nie uda mi się wyszukać czegoś fajnego do piątku, to poproszę o pomoc. Ojj marzy mi się taki trening na zarżnięcie tych nóg na maxxxa

Skoro pofatygowałaś się odpowiedzieć na moje namolności to nie wypada milczeć

na sztandze są takie gładkie miejsca - standard to 81 cm - i tej szerokości się trzymaj (nie szerzej),
nad mostkiem warto popracować z dwóch względów 1. dodaje ciężaru (ze względu na inny kąt) 2. zabezpiecza barki przed kontuzją !!
pauza na klatce powinna być koło sekundy - tak aby sztanga była stabilna
oddychanie - wdech z wypełnieniem klatki piersiowej gdy sztanga u góry - zatrzymany oddech w ruchu w dół i zatrzymaniu - wydech gdy już sztanga wędruje w górę lub pod sam koniec tego ruchu.

MOC z Tobą

no chyba się trzymam tych gładkich miejsc właśnie dzięki za informacje - z tym oddychaniem to bym nie wiedziała, i pewnie też bym nie szukała takiej informacji. postaram się stosować do rad w miarę możliwości. Pewnie technika prawidłowa przyjdzie z czasem miejmy nadzieje

tak szukam i szukam czegoś fajnego na te NOGI i PLECY, ale nie mogę za bardzo znaleźć - nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Przysiad niby robie 2 razy w tygodniu, więc nie wiem czy tu też go uwzględniać czy może coś innego dać.

Obli ratuj! podrzuciłabyś mi coś fajnego i wytyrającego te udziska na wszelkie możliwe sposoby?

Może jutro jak dorwę fotografa jakiegoś to wrzucę zdjęcia samych udzisk, bo póki co dom pusty...

dzień 140/50/140



WARZYWA
kapusta biala, por, ogórek, papryka

NAPOJE
woda 1,5l, kawax3, herbata x2, wino domowej roboty 400ml

SPORT
brak - miałam iść na capoeire, ale jak po zaliczeniu padłam do łóżka to wstałam już w trakcie capoeiry

INNE
nie jestem dumna z tego wieczornego wina, ale dzięki niemu się odprężyłam co nieco, poplotkowałam z przyjaciólką i naprawdę miło spędziłam czas


Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy??

NOGI
1.MC 5x4
2.sumo squat 4x8
3.uginanie nóg w leżeniu 3x8
4.wykroki ze sztangą 3x8

PLECY
1.opuszczanie 4x4
2.wiosłowanie sztangą 4x8
3.drążek górny do klatki 3x8
4.wznosy z opadu

sama układałam, a że jeszcze się nie znam jakoś dobrze, wiec proszę o korektę;)

wieczorem bedzie relacja z dzisiejzego dnia i treningu:)






Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 17:18:24

shaggah

Może jutro jak dorwę fotografa jakiegoś to wrzucę zdjęcia samych udzisk, bo póki co dom pusty...

Zgłaszam się na fotografa do pustego domu. Gdzie mam złożyć CV? Listu motywacyjnego chyba nie muszę? :P

ok, masaż też mi zrobisz?

dzień 140/50/140 BTW


WARZYWA
kapusta biała,por

NAPOJE
woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1

SPORT
1.trening siłowy

II.
A)Klatka
1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg
2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 4x6 6klocek
3.superseria 3x10
-rozpiętki w opadzie na maszynie 4klocek
-unoszenie talerza przed sobą(ręce jak do modlitwy))

B)Barki
1.wyciskanie maszyny sprzed głowy 3x8 1klocek
2.odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8 2klocek
3.wyciąg górny-ściaganie drążka tyłem 3x8 4klocek

C)Plecy
1.przyciąganie uchwytów maszyny 3x8 6,7 klocek
2.podciąganie się na maszynie 3x8 1klocek



2.abs II level 1 póki co

3.aero
bieżnia 25min tempo 8,5 - 11 km/h

4.fitness
było tak duszno i gorąco, że myślałam, że się przekręce tam.
Ogólnie jestem osobą, która ma chyba 10 razy większą termogenezę niż cała reszta, do tego stopnia, że po minucie ćwiczeń już się ze mnie leje i kapie na podłogę, chyba, że jest zimno, to wtedy jest w miarę w porządku - np. ćwiczę przy otwartym balkonie na maxa nawet w zimie. Także przeżyłam katorgę na tym fitnessie


INNE
przyniósł mi trener jakąs specjalną koszulkę do wyciskania do przymierzenia, dodaje z 30kg do siły, ale tak mi poraniła ręce z tyłu, że mam odciśnięte takie pręgi straszne - wrzucę zdjęcia, dobrze, że dopiero założe ją w lutym, bo wstyd ubrać jakąś bluzkę na ramiączkach z takimi rękami
Wrzucę też zdjęcia udzisk


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-30 23:30:16