BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

WODYN

no fajnie

szkoda tej niedzieli dopilnuj zeby ani pasa ani niewyspania tym razem nie bylo

trening srodowo-czwartowy coraz lepiej, czas krotszy, wykroki pomimo wiekszego ciezaru nadal zaliczone latwo, jednak nie zwiekszamy ciezaru bardziej, wole zebys robila coraz glebsze wykroki, aż biodrem moze ponizej kolana żebyś zeszła

powiedz jednak cos wiecej na temat MC z podstawki

może dałabyś rady MC rwaniowy wykonac?
rzecz jasna nie mega -szeroki, tylko taki tuż za power-ringami

MC rwaniowy z podstawki mogę spróbować zrobić jutro..
Czy zwiększamy ciężar o 2.5kg w MC?

MC rwaniowy... z podstawkami


w poreczach nie dodawaj powtorzen, chcemy zebys czula sie totalnie pewna tych poreczy, zeby szły z automatu i bezstresowo w pelnym zakresie ruchu, tylko wowczas beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac

w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg


z tym ze pewna zmiana

FG zdejmij do serii glownej , uzywaj ich w rozgrzewkowych a nastepnie w regresjach

czyli

30x2
40x2
45x2
50x2 - do tad z FG
52,5 x 1 - juz bez FG

62,5kg - wyciagnij tylko ze stojaka i potrzymaj 8 sek na wyprostowanych rekach - da to pewnego rodzaju odblokowanie sie

52,5 x 3-6 powt

Regresja juz w FG

47,5kg x 4-8p
42,5 x 5-10p
37,5 x 6-12p



w przysiadach zas:

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1

przytrzymaj na plecach 125 przez 8 sek - taki trick na odblokowanie sie

105 x 3-6p

Regresja
95 x 4-8p
85 x 5-10p
75 x 6-12p



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-11-23 02:31:00

Próby podciągania






Ławka wąsko z FatGripz






Przysiady (100x2,100x6,90x8)








MOC z nami

dzieki za filmiki, w sumie bez komentarza sie obejdzie

Rozmawiałem z BAMFette na skype, wprowadzilismy troche interwaly na 2 dni przed kazdym treningiem na silowni, a trening srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym

eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym

w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg

najpierw będą przysiady, następnie wyciskanie leżąc oraz martwy ciąg

martwy ciąg będzie kopią ciężarów z przysiadów , jednak liczba powtórzeń ma prawo być mniejsza , po raz pierwszy robimy w koncu MC po siadach w metodzie PRO-REG

oczywiscie liczba serii rozgrzewkowych w MC moze roziez byc mniejsza

PRZYSIADY - OBECNIE(jako specjalizacje przed zawodami) MOZNA WYELIMINOWAC PODWOJNE DNO.. pod warunkiem pelnego zejscia

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1

przytrzymaj na plecach 125 przez 8 sek - taki trick na odblokowanie sie

105 x 3-6p

Regresja
95 x 4-8p
85 x 5-10p
75 x 6-12p





ZMIANA W FATRIPZACH W WYCISKANIU:
FG zdejmij do serii glownej , uzywaj ich w rozgrzewkowych a nastepnie w regresjach

czyli

30x2
40x2
45x2
50x2 - do tad z FG
52,5 x 1 - juz bez FG

62,5kg - wyciagnij tylko ze stojaka i potrzymaj 8 sek na wyprostowanych rekach - da to pewnego rodzaju odblokowanie sie

52,5 x 3-6 powt

Regresja juz w FG

47,5kg x 4-8p
42,5 x 5-10p
37,5 x 6-12p



w MARTWYM CIĄGU KLASYCZNYM zas:

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1

dociągnij na klęczkach 125kg i przytrzymaj przez max 8 sek - taki trick na odblokowanie sie... mozesz cos podlozyc pod kolana

105 x 3-6p

Regresja
95 x 4-8p
85 x 5-10p
75 x 6-12p

przypominam że w MC moze byc mniej powtórzń niż w przysiadach

Dziękuje Ci Andrzeju!!!
Super! Przysiady chętnie zrobie bez podwójnego dna.
Wszystko w sumie jasne Jeszcze raz dziękuję
Co do wagi..dzis rano było 74.1 kg, nie ma treagedii. W poniedziałek rano idę na worek

a w piątek co robiłaś?

coś spadło od rozmowy?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-11-26 23:52:40

PRZYSIADY

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1
przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek
105 x 1 , x2, x2
95 x 7
85 x 10
75 x 12


WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
30x2
40x2
45x2
50x2 - do tad z FG
52,5 x 1 - juz bez FG
62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane
52,5 x 5

Regresja juz w FG

47,5kg x 8
42,5 x 10
37,5 x 12



MARTWY CIĄG KLASYCZNY
50x2
60x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x1

dociąganie na klęczkach 125kg i przytrzymane przez max 8 sek

105 x 5

Regresjaie
95 x 8
85 x 10
75 x 12


Przysiad jak juz wspominałam pochylałam sie do przodu przez co 105nigdy nie poszło na 6 powtórzeń. Były trzy podejścia,wszystkie spalone.
Nie zaprzeczam ze przy rozciąganiu zginaczy bioder dość mocno wyciągam sie w tył i tym samym rozciągam brzuch który później jest wyłączony przy przysiadzie..Nigdy juz nie popełnię tego błędu!

Sam ciężar 105kg zarówno po nałożeniu sztangi na plecy,odejściu oraz samym schodzeniu w dól nie ważył NIC!Odblokowanie przez 8sek przytrzymanie 125kg działa:)

Przy 95 kg w połowie serii cos sie stało i nie wstałam,załadowaliśmy sztangę na haki i jechałam dalej. Przypuszczam z znów plecy odpuściłam.


Ławka bardzo przyzwoicie. Wszystko zaliczone oprócz serii głównej 52.5 zamiast x6 ,poszło x5
Na ławce największym problemem by BARDZO mocno popalone czworogŁowe ud, przez co szybko sie męczyłam. Aby sobie pomoc odpoczywałam luzując most po czym spinałam go ponownie.


MC wszystkie serie zaliczone oprócz głównej gdzie zamiast x6 poszło x5. Reszta ok. Podczas tego treningu przy mc wyjątkowo mocno czułam jak BARDZO
napinanie łydek i dwugłowych pomaga:)


Dziś poniedziałek
Zrobiłam trening aerobowy:
Bicie ,kopanie,przerwy w formie rozciągania
40,35,30,25,20,15,10,5 sekund
Pomiedzy bardzo szybkim biciem a kopaniem 20 sekund rozciągania

Nie czułam aby moje nogi czy rece były zmeczone.Tylko oddech mega przyspieszony i tylko to mnie meczyło(czy o taki efekt chodzilo?) Tylko troszke sie spociłam..
No i musialam to zrobic w domu z Mateuszem bo na silownie nie mogłam dziś pójsc.



SIŁA!!!

acha

czyli jak pisalem nastepny tydzien tak samo ale dodaj po 2,5kg do każdego boju

zwaz sie na czczo jutro, zebysmy wiedzieli jak waga sie zachowuje

Dobrze.

Hej BAMFette,
Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy:
- skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/
- skrzywienie w płaszczyźnie strzałkowej /lordo- lub kyfo- skolioza/
- skrzywienie w płaszczyźnie poziomej /rotacja i torsja kręgów/
Czy odczuwałas jakieś dolegliwości bólowe przed rehabem? Czy miałaś zdiagnowowaną skolioze przez lekarza z potwierdzeniem na RTG, jeśli tak napisz prosze czy po rehabie także zrobiłaś RTG żeby sprawdzić w jakim stanie jest twój kręgosłup? Obecnie sam mam podobne problemy i szukam rozwiązania stąd te pytania.
Pozdrawiam