![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/33.gif)
dzis wisząc na drążkuprzy unoszeniu nóg do ramionmyślałam, że się popłaczę jak mi się wszystko rozciągało
dzisiejsza miska
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
1. owsiane, białko, kawa, słodzik
2. makaron, olej kokosowy, cynamon, słodzik
3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy
trening
4. -->3
5. jabłko, masło orzechowe
trening
I Dzień
1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55
2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10
5. kolana do łokci w zwisie 4x3
6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 10, 15
suplementy Trec`a
3x Joint therapy plus
BCAA
omega-3
ZMA
wit C strong 1000
wit E
białko Creamy Coctail
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-21 19:00:14
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html