TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

tak juz widzę błąd powinno być 5,5,3,2,1......ale i tak..moje ręce i klatka
dzis wisząc na drążkuprzy unoszeniu nóg do ramionmyślałam, że się popłaczę jak mi się wszystko rozciągało

dzisiejsza miska

1. owsiane, białko, kawa, słodzik
2. makaron, olej kokosowy, cynamon, słodzik
3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy
trening
4. -->3
5. jabłko, masło orzechowe

trening
I Dzień
1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55
2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45
3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32
4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6, 8, 10, 10
5. kolana do łokci w zwisie 4x3
6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 10, 15

suplementy Trec`a
3x Joint therapy plus
BCAA
omega-3
ZMA
wit C strong 1000
wit E
białko Creamy Coctail







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-21 19:00:14

Możesz nagrać filmiki z przysiadu i mc? Jak się w ogóle czujesz z techniką w przednim?

4nn z filmikami będę kombinować.

długo wyczekiwany @ raczył się pojawićale wróciłam do hormonów.jestem na ketonalach więc mogę pisać głupoty

4nn dalej trzymać poziom tłuszczu 75g? 130B/180W/75T? szczerze mówiąc spodnie są już ciasne co niekoniecznie mi się podobaod hormonów pewnie i tak spuchnę

dziś więc DNT

miska
nie ma mnie dziś w domu, więc zdjęcie wkleję jutro
1. owsiane, białko, kawa, mleko
2. makaron, mielone wołowe, pieczarki, fasolka
3. makaron, olej kokosowy, jabłko
4. makaron, mielone wołowe, pieczarki, fasolka, pomidory

suplementy Trec`a
3x BCAA
3x joint therapy plus
2x omega-3
ZMA

Co Ty masz za spodnie, że jeszcze jak chudłaś, to pisałaś o wiszących spodniach, a teraz raptem po max 1,5cm na plus i są opięte?

Tak właśnie sie czuję. Ale jak to zawsze...okresowe pyerdolenie

4nn zapomniałam odpowiedzieć na pytanie odnośnie przysiadu. Otóż odnalazłam się chyba. Ręce wiem jak układać. Czasami przy większych ciężarach czuję, że ciągnę tyłem ale staram sie od razu to kontrolować.

Dziś jeszcze dzień na ketonalach ale udało mi się zrobić trening. Powiedzieli, że trzepnięta jestem

miska

1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik
2. makaron, wołowe mielone, fasolka, pieczarki
3. jabłko, masło orzechowe, białko
trening
4. --->2

no to spagetti sie skończyło, od jutra będę męczyę coś innego

trening
II Dzień
1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 4/27,5 3/27,5 2/30nowy rekord
2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/22,5, 25, 27,5, 30, 32,5, 35
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6, 8, 8, 5/10nowy rekord
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4, 5, 5, 5/6
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9, 9, 10/14

Na treningach odkąd biorę BCAA jestem jakoś dziwnie nakręcona i nie czuję tak zmęczenia, przed i po treninguNa opakowaniu jest napisane żeby brać w dni treningowe 1tab/10kg, więc biorę 6. Możliwe, że od tego?

suplementy Trec`a
BCAA
omega-3
ZMA
vit C strong 1000
joint therapy plus
białko Creamy Coctail




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-23 20:18:59

Może to po ketonalu masz takie loty i brak zmęczenia Ale BCAA tak działa dociskaj z nogami w takim razie jak już czujesz się stabilnie.

czas na codzienną spowiedź

jedzonko


1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa, mleko
2. mięso wieprzowe, makaron, fasolka zielona, olej kokosowy
3. j.w
trening
4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko
5. --->3
podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro

trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5
2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16
4. pompki 1xmax 5 i pół
5. supermany 3x10

moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na macie, bo rozjeżdżały mi się na boki. nie mogłam ze schodów zejść

suplementy Trec`a
BCAA
omega-3
Whey Creamy Coctail
wit C strong 1000
joint therapy plus
ZMA--->pokochałam to

wit E

3x kawa
2x melisa




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-24 18:40:59

dzis DNT. Dzień strasznie długi. od 4tej i non stop w biegu. Za dużo chyba kaw wypiłam i jakaś rozdrażniona jestem.
Już niedługo koniec konkursu. Im bliżej końca tym bardziej jaram się treningami i choruje jak dzień nie poćwiczęmoże dlatego jestem rozdrażniona

miska

1. owsiane, dżem, kawa, mleko
2. makaron, wieprzowina, olej kokosowy, pieczarki, fasolka zielona,
3. sałata, łosoś, pomidory, makaron, jabłko
4. -->2
5. -->3

suplementy TREC`a
BCAA
omega-3
ZMA
wit C strong 1000
joint therapy plus







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-25 20:00:15

Wrzuć na luz
Trzeba odpoczywać bo się zajedziesz, nabawisz kontuzji albo coś innego.