[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etrala, ja bym Cię jeszcze tydzień potrzymała na 100g węglowodanów, 4 tygodnie będzie jak znalazł, żeby metabolizm się ustabilizował, bo to Twój bilans zerowy jak widać Potem rozpoczniemy cięcia. Tylko plissss, nie zjeżdżaj samolwolnie w węglowodanami, tak nisko, bo nie będziesz miała z czego ciąć i nic z redukcji nie wyjdzie

Ćwicz z mniejszym obciążeniem póki co.

dobrze Marta, tak zrobię, dziękuję Ci :*

No!

Dzisiejsza miska, dzień bez treningu

do tego
300 gr surówki z kapusty piekinskiej, papryki, ogórka kiszonego
200 gr fasolki szparagowej
100 gr sałaty lodowej
200 pomidor

woda i zielone herbaty

za dużo mi z twarzy poleciało, bo widac mi coraz więcej zmarszczek
szukam skutecznych kremów :D

Dzis dzien z treningiem

trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń
w nawiasie waga z jaka zaczynałam

10 minut rozgrzewki na orbitreku

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
10x5/10x7/10x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x5/10x7/10x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x20/10x20/10x25 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10x3/10x2/10x2 (2kg) jak mam 3 kg sztangielki, to dziwnie uginam łokcie
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x10/10x10/10x10 (0kg :) )
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
10x5/10x7/10x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x4sztabki/10x4 sztabki/10x5szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
10x30/10x30/10x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
10x6sztabek /10x6sztabek/10x6 szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
10x15/10x15/10x15 (10kg) tu zostane przy tym cięzarze, nie powinnam zbytnio obciażac stawu skokowego

10 minut bieżnia marszobieg plus stretching

i dzisiejsza miska
umieram z głodu po tej siłowni

Dziś dzień bez treningu, wklejam miskę i uciekam czytać bajki ;)

Martucca o co chodzi z tymi zdublowanymi postami ?
prawde mówiąc w takim pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ?
cos sie tam innego wyświetlało ?

dzis dzien treningowy

trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń
w nawiasie waga z jaka zaczynałam

11 minut rozgrzewki na orbitreku

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
10x5/10x7/10x7 (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
10x5/10x7/10x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10x20/10x25/10x20 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10x2/10x2/10x2 (2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10x10/10x10/10x10 (0kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
10x5/10x7/10x7 (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10x4sztabki/10x4 sztabki/10x4szt (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
10x30/10x35/10x35 (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
10x6sztabek /10x6sztabek/8x7 szt (4sztabki )
10. Przywodzenie
10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki)
11. Odwodzenie
10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
10x15/10x15/10x15 (10kg)

10 minut orbitrek plus stretching

i moja dzisiejsza miska
warzywa
100 gr sałata
300 pomidory
100 papryka czerwona
200 brokuł





Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-24 19:21:37