[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Martuś szczerze mówiąc nie wiem, nigdy nie liczyłam tych dni cyklu, bo zawsze miałam nieregulrny, a teraz przy tej spirali w ogóle sie pogubiłam
czuję że trochę spuchłam i jestem bardziej nerwowa, sluz tez bardziej gęsty, ale nie wiem czy dostanę

Może być tak, że spuchłaś z powodu babskich hormonów. Poczekamy tydzień i jeśli nic sie nie zmieni, to będziemy ciąć kalorie.

no dobra, pomierze się w sobotę i poczekam na twoją decyzję

męczy mnie :( leżę z bolącym brzuchem, na szczęście zeszłam już z ubikacji, obiad niezjedzony, piję wodę i zioła - na kolacje wmuszam dwa jajka i kawałeczek chleba żytniego z masłem

może powinnam przynajmniej jutro zrobic sobie jakąs lekka dietę ? bo nie chcę się męczyć :(

No oczywiście, nie jedz na siłę.

Zdrówka

Dzis jest lepiej, postawiłam się i jadłam prawie normalnie, popołudniu poszłam na siłkę i wszystko OK :)

trening - 4 tydzień 2 obwody / 12 powtórzeń
w nawiasie waga z jaka zaczynałam

10 minut rozgrzewki na orbitreku

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12x5 kg/12x5 kg (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x5/12x5 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20/12x20 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
12x2/12x2 (2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x8kg/12x8kg (0kg :) )
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x5kg/12x5kg (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x4sztabki/12x4 sztabki (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
12x25kg/12x30kg (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
10x7sztabek (za cięzko )/12x6sztabek (4sztabki )
10. Przywodzenie
12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki)
11. Odwodzenie
12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
12x20kg/12x20kg (10kg)

10 minut orbitrek plus stretching

no i moja miska - za mało kalorii, ale czuje, ze jutro juz będzie dobrze

Dobrze, że juz lepiej ze zdrówkiem

Dzis dzien z treningiem
skończyłam czwarty tydzień treningów, jutro pomiary

Trening
10 minut rozgrzewki na orbitreku

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12x5 kg/12x7 kg (3kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12x5/12x7 (3kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12x20/12x20 (15kg)
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
12x3/12x3 (2kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12x10kg/12x10kg (0kg :) )
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x5kg/12x7kg (3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12x4sztabki/12x5 sztabek (2 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc
12x30kg/12x30kg (10kg)
9. Uginanie nóg leżąc
10x6sztabek )/12x6sztabek (4sztabki )
10. Przywodzenie
12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki)
11. Odwodzenie
12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki)
12. Wspiecia na palce siedząc
12x25kg/12x25kg (10kg)

10 minut bieżnia szybki marsz plus stretching

miska czysta :D i z tego cały czas jestem dumna :D
serwuję wszystkim ciasteczka a sama nawet palców nie obliżę, wcześniej to było niemożliwe ;)

Dzis pomiary, pełna entuzjazmu stanęłam na wadze, bo czuje po spodniach, ze mi wiszą , ale centymetr wcale tego nie chce pokazać

Martuś czekam na Twoją decyzję co do cięcia kalorii



a tu moja dzisiejsza czysta miska
tego kremu z pieczarek zjadłam dwa talerze
warzywa:
-rzodkiewki 50 gr
-sałata zielona 100 gr
-pomidor 300 gr
-pieczarki 200 gr
-brokuł 100 gr

wypiłam dziś kawę, ale wody już 2 litry wypiłam a gdzie tam do końca dnia

miłego wieczoru, mnie jeszcze czeka mycie podłóg na 160 metrach - taki mały sobotni trening ;)





aaa, zapomniałam, po wczorajszym treningu boli mnie staw skokowy, chyba za bardzo go obciązyłam wspięciami, czy mogę tam pozostac na małym obciązeniu tak z 15 kg ? ewentualnie zmienic na jakies inne ćwiczenie ?

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-11-19 17:05:34

Dzisiejsza czysta miska,
dorwałam swojskiego kurczaka :)