cząstka/akcja 40-stka

marcia1990

Wooow, ale piękne spadki! Zazdroszczę...

Kochana zazdrościć to Ja moge Tobie, samozaparcia, wytrwałości a teraz zaczynasz redukcję to będą i spadki i jędrne ciałko yupii

Spokojnie, do redukcji to jeszcze 3 tygodnie a do spadków pewnie jeszcze więcej.

Marcia ma rację Wskakujesz na 1800kcal, a nabiał wliczony do bilansu

wczorajsza miska





Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-11-11 12:14:20

Ja chyba już się pogubiłam. Ile Ty w końcu masz węgli? Bo codziennie widzę inną ilość.

z owoców 50 g i 50 z ryżu itp i 25 ze strączków ale te jem w kratkę, bo szczerze to zapominam o nich

Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-11-11 13:07:06

Czastka, Ty masz mieć 125g węglowodanów codziennie!!!

Jak nie jesz strączkowych, to w to miejsce daj złożone, pęłnowartościowe węglowodany z ryżu, kasz, owsa

Jeśli jesz jednego dnia 125g a drugiego 70g, to nie ma sensu. I nie musisz jeść codziennie owoców i to w ilości zapewniającej 50g ww, możesz to zamienić np. na owsiane czy też makaron.

to kasze mogę ? sorki ale nie wiedziałam, juz sie poprawie

Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-11-11 14:21:35

Źródła węglowodanów dla Ladies:
-ryż (głównie brązowy),
-kasze (najczęściej poza manną i kuskus),
-płatki owsiane (również zmielone; zamiast mąki)
-rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy)
-quinoa
-makaron pełnoziarnisty

Ważne, abyś pilnowała ilości - jak 125g to 125g.