TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Zasada z rozkładaniem węgli w niższe dni jest taka sama jak w wyższe. Odejmij sobie po równo

A nie możesz białka i owocu zjeść przesunąć od razu po treningu i później już w domu zjeść serca?

18/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 2/3



+duża marchew, sałata, pomidor, ogórki konserwowe,

uwagi:

-dzień zalatany, zaspałam znowu, wędlina i majonez wyjedzone z bułki na szkoleniu, nie mialam czasu przyłożyć się do warzyw, więc do obiadu dołożyłam sobie jedyne warzywo w biurze, paprykę konserwową, ale ktoś tak zaszlał z cukerm, ze mialam wrażenie ze jadłam cukierki odłożyłam.

-nie wiem co sie dzieje, ze wstać nie mogę już któryś raz, nie slysze budzika itp..

-4nn, doobra, myślalam, ze te serca mają być bialkiem potreningowym. teraz kumam, bialeczko i owoc wszamie jeszcze w szatni a potem posilek z sercami. i ok, scianam wegle proporcjonalnie, dziś chyba tak wyszlo

-aaa i czuję sie trochę jak babcia, bo muszę uszykować sobie wszystkie tabletki rano, do osobnego pojemniczka, bo inaczej zapominam co i czy już połknęłam i ile dawek

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-18 23:06:06

Cześć Yosiu

zaglądam, aby potwierdzić mą nieustającą atencję oraz wsparcie
często Ci się tak zdarza-nie słyszeć budzika rano? u mnie dzieje się tak, gdy jestem bardzo zmęczona i organizm sam domaga się w ten sposób odpoczynku

Trzymam kciuki

Ładnie, ładnie

ze wstawaniem rano mam to samo nastawiam 5 budzikow i ŻADEN mnie nie budzi ... chyba to wina pogody...

kiedy trening wspolny?

Poproś o prezent

19/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3



+marchewka, sałata, pomidory, ogórki kiszone, konserwowe, brokuły

TRENING
max obwodów w 18 minut:

5x invert rows
10x pompki
15x przysiad

wynik: 9 obwodów + 5 inverts i 2 pompki (10 pełnych obwodów 19:01)

uwagi:
-zeby mi się tak chcialo dziś jak mi się nie chciało , ale GPP zrobione!
-zmęczona jestem, odczuwam to, że poza pracą mam czas na treningi, planowanie i wykonywanie miski łącznie z konsumpcja, forum i.. to wszystko ale wiedzialam na co sie piszę

i4nn ha ha ha, bardzo śmieszne z tym budzikiem.
ale na serio czaję się na sleeptrackera, budzik budzący w odpowiedniej fazie snu

no! szybka wypiska: done! i spać bo wstać trzeba



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-19 22:59:07

Jaki fajny budzik:)
Yosis też chętnie na wspólny trening bym się wybrała..jeszcze nie zaczęłam nowego treningu to mogłabym Twój zrobić

Zwiększ sobie liczbę powtórzeń, żeby zrobić GPP w ok. 30min.

20/84 DT

MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+pół sałaty lodowej, brokuł, pół papryki

TRENING
rozgrzewka



ad:
1. +2,5kg w ostatniej - pomyliły mi sie ciężary bo koleś, który miał kręcić filmik się pogubił i potem powtórzyłam bez sensu ciężar
2. +2,5kg w każdej serii
3. o dziwo 2 razy udało mi się kontrolować opuszczanie (po razie na początku 1. i 2. serii, potem kontrolowanie od 2/3 "spadania"
4. bez progresu,
5. +2,5 kg na plecach
zamiast cardio zgodnie z przykazaniem mialam zrobić GPP, ale zrobiłam to. burpee - mój kat.

uwagi:
-dzisiaj głód czułam, stąd podzielenie posiłku który mial byc potreningowym na dwa marne. ale zjadlam zaraz po wysiłku
-coś z tłuszczami mi nie poszło. dojadłam na wieczór
-mam nadzieję, że 2 jabłka nie przekraczają odpowiedniej ilości fruktozy
-jutro minie 1/4 konkursu


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-20 23:00:02

nie mogę patrzeć na twoje WLpopadam w kompelksy