pelcu16 / REDUKCJA

O MNIE :

Wzrost 190
Waga 82
Kark 39
Biceps 32
Klatka 95
Pas 98
Biodra 104
Udo 54
Łydka 36
Przedramie 26

CEL :

1. Poprawa sylwetki
2. Odtłuszczenie mięśni
3. Rzeźba

TRENING :

1 brzuszki
2 wyprosty
3 wyciskanie na płaskiej
4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
5 wiosłowanie
6 uginanie ramion ze sztanga
7 pompki tyłem
8 nawijanie ciężaru na sznurek
9 wspięcia na palce

Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień
i lece z 4 obwodami

DIETA :

Śniadanie
-jajecznica
-placek owsiany

II Śniadanie
-kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem

Obiad
- ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka

Przed treningiem
-ryż ryba

Po treningu
-ryż ryba

Przed spaniem
-jajka/ser biały








Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-10 14:40:21

Na wstępie


Witam właśnie dziś postawiłem że zakończę redukcje na tym etapie reszta od nowego roku.
Postanowiłem tak zrobić ponieważ czuje się strasznie przemęczony wieczorami nie mogę spać a w ciągu dnia senność i zamuła a w dodatku nie mam motywacji do treningu może po nowym roku się zmotywuje i osiągne cel bo na razie słomiany zapał

Obecne wymiary :

Wzrost 190-------- bez zmian
Waga 82------77
Kark 39-------bez zmian
Biceps 32------- 31
Klatka 95--------93,5
Pas 98-------- 95
Biodra 104-----102
Udo 54------- bez zmian
Łydka 36-------- bez zmian
Przedramie 26------- bez zmian

Wiele nie osiągnąłem ale 3 cm z brzucha jestem zadowolony no ale co można uzyskać bez diety

No i to by było na tyle widzimy się za 20 DNI




Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-12-13 19:41:11

DZIEŃ 1


DZień pierwszy za mną dziś wykonałem :

1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht
2. 5 min skakania na skakance
3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt
4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu

Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno go nie wykonywałem zero kondycji trasa troszke pod górkę i pewnie dlatego

nie dawaj na maxaaaaaa ,bo zakwasisz sie za mocno a nastepnie prztenujesz ;)!

DZIEŃ 2


Trening wykonany równe 4 obwody trochę było ciężko przy 4 obwodzie ale musiałem dać radę i dałem po treningu pobiegałem chwilkę za domem mam górkę wybiegłem na nią 3 razy i padłem











Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-11 18:01:20

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-11 18:01:52

DZIEŃ 3 4


Dzień 3 minoł praktycznie bez treningu bo nie było kiedy późno wróciłem ze szkoły i nie było kiedy ale wykonałem 2 dzien pompek z pierwszego działu

Dzień 4

1. TRENING :
1 brzuszki
2 wyprosty
3 wyciskanie na płaskiej
4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
5 wiosłowanie
6 uginanie ramion ze sztanga
7 pompki tyłem
8 nawijanie ciężaru na sznurek
9 wspięcia na palce

cztery obwody wszystko po 15 powtórzeń

i po treningu 3 razy wybiegłem na górkę chciałem 4 ale nie dał bym rady

po treningu 3 razy wybiegłem na górkę chciałem 4 ale nie dał bym rady
Jest dobrze powodzenia

dzięki że zaglądasz sog

Też zaglądam.
Zajrzyj do innych dzienników, wpisz się to i Ciebie ludzie zaczną odwiedzać :>

ok nie ma sprawy wszyscy po sogu kto zagląda

duzo osob zaglada ale sie nie wpisuje poprostu, ja tam wiele dziennikow odwiedzam z poczatkujacych i pare w zaawansowanych, wiec i ten posledze

Na zachętę odbijam Soga