Wzrost 190
Waga 82
Kark 39
Biceps 32
Klatka 95
Pas 98
Biodra 104
Udo 54
Łydka 36
Przedramie 26
CEL :
1. Poprawa sylwetki
2. Odtłuszczenie mięśni
3. Rzeźba
TRENING :
1 brzuszki
2 wyprosty
3 wyciskanie na płaskiej
4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
5 wiosłowanie
6 uginanie ramion ze sztanga
7 pompki tyłem
8 nawijanie ciężaru na sznurek
9 wspięcia na palce
Wszystko po 15 powtórzeń zaczynałem od 2 obwodów becnie trenuje już 5 tydzień
i lece z 4 obwodami
DIETA :
Śniadanie
-jajecznica
-placek owsiany
II Śniadanie
-kanapka z masłem serem białym pomidorem i ogórkiem
Obiad
- ziemniaki/ryż/kasza gryczana jakieś mięsko ryba/pierś/udko i sałatka
Przed treningiem
-ryż ryba
Po treningu
-ryż ryba
Przed spaniem
-jajka/ser biały
Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-10-10 14:40:21