Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Venc dzięki, do Ciebie zaglądam też.

Koleś, dzięki, tak, lędźwiową.


A to kolacyjka, którą zjadłem:





Indyk, brokuły, ryż (pół worka) z dipem na oliwie.

Jak zjadłem, to dokończyłem drugie pół worka na sucho, bo było mało

sprawdz pw

O widzę że Stud wrócił z dziennikiem , będę zaglądał na bieżąco Niech moc piwa będzie z Tobą , łapaj soga.

Również będę zaglądał

cwiczysz w chacie co nie jakim sprzetem dysponujesz?

11.10.11, dzień nietreningowy

1) Jajecznica twarogowa (miały być placki )
2) Kasza jaglana z masłem, indyk, brokuły
3) Budyń twarogowy (miały być placki )
4) Kasza gryczana, dip oliwny, resztki indyka, kawałek czekolady









*****

Maniek, Vinczi - Thx, moc piwa, hah

Koleś - 140kg nakładu, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki, ława regulowana, poręcze, drążek.

Nie no żarcie wypas. :D

Ja właśnie mam problem z twarogiem, nie potrafię go w żaden sposób przyrządzić na noc.
Z warzywami mi nie wchodzi zbytnio. Teraz wpierdzielam twaróg, do którego dorzucam jeden serek Danio :/
Średnio dobry wybór xD

To już lepiej se daj jogurt owocowy, Danio to shit Albo lepiej naturalny i jakiś dodatek smakowy


12.10.11 r.

Rano upiekłem trochę mięsa, co się od wczoraj rana marynowało, tj aż 2 udka i 0,8 kg boczku, będzie na kilka posiłków


Jedzenie
1) 8.50 Szejk: 100g śmietanki 30%, banan, wpc.
Trening
2) 11.30 Udko pieczone, ziemniaki, sos spod mięsa.
3) 15.00 Pół-placki twarogowe (prawie wyszły)
4) 17.00 Schabowy, ziemniaki, buraki
5) 22.15 Kefir

Obiadek o 17 nieplanowany, u Maślany Najadłem się, że szok

Po treningowy




Boczuś





Trening

A (trening 3)

Przysiad przedni
5x 25
5x 30
3x 35
2x 40
3x5x 45

Wyciskanie leżąc
5x 25
5x 30
3x 35
2x 40
3x5x 44

RDL
5x 25
5x 30
5x 35
5x 40
5x 45

Drążek, podchwyt
9x
5x
4x

*****

Przysiad, wyciskanie, RDL - Lajtowo. Z siadów i RDL są filmiki, może ktoś oceni?

Drążek - Ciężko, chyba nie ma sensu podciągać się do upadków, tylko walnąć 3x5 i tyle, żeby CUN nie zajechać.






Pozdr.

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-10-12 22:14:27

Jak Ci zależy na sile w podciąganiu, a nie na ilości powtórzeń, to zacznij kilogramów dokładać do paska i zjedź do 5-6 powtórzeń :>
Drążkiem 3 seriami na maxa, cuna nie zajedziesz.

Filmików nie ocenię, bo mi net zmula i się odtworzyć nie chcą :p

Front - ladnie, robisz 2-dno?

RDL - bardziej wyjdz biodrem w tyl, co spowoduje wieksze dazenie do horyzontalnosci upper body, a wiec biodra beda daleko w tyle i nalezycie poczujesz dwojki i posladkowe.