Cokta - po prostu ćwiczę

No tak, porąbało mi się - sorry. Taki bułgar

Jak tak patrzę na Twój trening, to chyba chcesz się pozbyć współczucia i litości dla swoich czwórek5-)

Faktycznie plan masakryczny (w tym lepszym znaczeniu)

Antos i co ile dni taki trening robisz? Długo sie czwórki odbudowywuja po czyms takim?

No Cokta, widzę w końcu normalny plan :>

No to życzę mocy! xD

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie)

Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D


Trening metaboliczny 11.10.2011

Pajacyki
Przysiad w wyskokiem
Pompki klasyczne
DB Swing
Wyciskanie sztangielek
Moutain Climbers obunóż
Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej)

Wszystko wykonane w 3 obwodach po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami).

Po dwóch godzinach wkuwania matmy aż się chciałem rozruszać. Trening wszedł dobrze, ale muszę dodać po 1 powtórzeniu na następnym treningu. Bardziej mnie martwi lewa łydka - po tym wczorajszym treningu wszedł ten słynny zakwas, i nie mogę chodzić. Jak mnie skurcz złapał na lekcji, to chłopaki chcieli po karetke dzwonić Zobaczymy jak będzie na trenie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-11 19:39:39

tak te od Ciebie:)

I jak Twojej Pani idzie?

tak jak myslalem :D
na pytanie "kochanie cwiczylas dzisiaj "
ona- nie nie mialam sily xD
ale z tego co mi wiadomo wczoraj czy przedwczoraj tez cwiczyla ale wszytskiego chyba nie zrobila

Moj plan na przestrzeni tygodnia:

Poniedzialek:
Zarzut + wyciskopodrzut (mala objetosc, ciezary szmatlawe...aktywacja zwykla)
Przysiad silowo
Lockout silowo
Split squat 3x10 (serie wlasciwie oczywiscie, nie liczac wprowadzajacych)
Podskoki ze sztangielka w rekach
Pompki klasyczne tempo 4010 (rowniez bez spinania)
Wyciskanie lezac sztangielki/sztanga 5x5
Porecze 3x8
Floor press sztangielkami 3x6
Plyo Push pompki 2x10
+ izolacja na tricepsy i lydy

Wtorek:
Snatch (aktywacja)
MC silowo
Rack pull silowo
Przeciaganie sztangielki 2x20
Zuraw 3x10
Uginanie nog lezac 2x25
Uginanie nog stojac 2x15
+ manipulatory lopatki, bicepsy z przedramionami (ale w jednej fatydze zottman curl np), lekko brzuch

Sroda: Wolne

Czwartek:
Push press (aktywacja)
WL silowo
Lockout WL silowo
Wycisk sztangielkami z supinacja na skosie dodatnim 3x8
Szybki wycisk sztangielkami lezac 2x20
Highpull (aktywacja pod lekki przysiad)
Box squat 5x5
Front olympic squat podwojne dno 2x12
Wykroki ze sztangielkami
Skoki na lawke z pelnego przysiadu 2x10
+ rotatory, izolacje na tricepsy i lydy (inne niz w pon)

Piatek:
Snatch sztangielka jednoracz (aktywacja)
Wioslo 3x8
Drazek z obc 3x5
Szrugs retrakcyjny 3x10
Podskoki ze sztanga w pozycji MC 2x10
MC na prostych 2x12
Hip Thrust 3x10
Pull Throughs na linach wyc. dolnego 2x20
Uginanie jednonoz lezac 2x15
Good Morning 3x8 (celowo jako ostatnie)
+ manipulator lopatki, bicepsy z przedramionami (inaczej niz we wtorek), brzuch ciezko

Tyle.

Ekhm, wspólny dziennik? Mistrz i uczeń

Ties - eh, jednak słaba płeć

Dwa zestawy ćwiczeń będą czy jeden? Trening metaboliczny coraz lepiej jak już chcesz dodawać powtórzenia:)

Antos - zdradzisz jaki jest cel Twoich treningów? Trójbój siłowy czy coś innego?