TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Skieruj stopę na zewnątrz i spinaj pośladek na górze ruchu Bo sporo Ci wychodzi jak na jedną nogę, albo wyciąg jakiś walnięty

4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg.

dziś DT
miska 1800kcal BW 130/150



1. owsiane, białko, kawa
2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko
3. j.w.
trening
4. serca!!fasolka, pomidory, białko
5. kurak, cukinia, pomidory
6. winko

przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze pawia...bleee. ale jakoś przeszło.nawet nie chodzi o smak tylko samą postać

trening
1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 12x28, 12x35, 12x35
2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 hmm*
3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x17, 8x20, 8x20, 6x20**
4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 ***

* szeroko nachwytem??nawet nie wiedziałam jak do tego sie zabrać. złapałam nachwytem ale szeroko to to nie było. robiłam po 3, i tak 4serie....po tym już nic nie mogłam rękoma robić (mam problem z podnoszeniem rąk)
** po opuszczaniu....
*** robiłam samą sztangą, ale nie wiem ile ważyła. była łamana mała. chciałam spróbować z 5kg na niej. może ze 2 zrobiłam


suple
3x melisa
3x BCAA
po treningu wit C i E (zapomniałam o nich w wypiskach)
Mg na noc



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-07 17:43:58

jestem w ciężkim szoku!!po tygodniu taka różnica w wadze i cm
jeszcze takich spadków w mojej krótkiej karierze treningów siłowych nie było
a jeszcze jak suple dojdą...

4nn

ps. moje ręce dziś nie funkcjonują!

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-08 10:19:57

O kvrwa
Zwiększ sobie węglowodany do 170g

Ale przyznaj, że w smaku serca są zayebiste
Opuszczanie szeroko nachwytem ma Ci plecy zrobić

no łądne spadki, gratuluję i powodzenia w dalszych treningach

kotszop dziękuję

4nn tak sobie myślałam, że może takie spadki są raz, że po okresie, dwa, że w polsce tydzień troche poimprezowałam, nie trenowałam. poczekajmy może do nast pomiarów?
serca w smaku dobre, ujdą

chyba nie moge pić alko. wczoraj wypiłam trochę winka (pół butelki) i dziś w pewnym momencie trzęsłam się jak galareta. kręciło mi się w głowie strasznie. wypiłam cole 0,5l i przeszło. kiedyś też tak miałam ale także po alkoholu, na imprezie. kupiłam dzis glukometr i rano zmierze. teraz w normie.

dziś DNT. wypiski z miski nie ma co robić
rano (14:00) kawa, 2 kromki chleba z masłem i serem żółtym, jajecznica na boczku,
po południu kromka chleba z masłem i serem żółtym
białko


oo mam jeszcze pytanie. kupiłam olej kokosowy, ale nie mam pojęcia jak się go je i do czego dodaje

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-09 18:56:39

o ja jak poleciało!
nie wiem czy gratulować, bo znikniesz

Tak, tak, biorę wszystko pod uwagę od jutra 170g ww
To nie są jedyne spadki na takim rozkładzie, bo chudłaś już wcześniej. Spokojnie, jeszcze będzie czas na cięcia, a na razie masz robić mięśnie

yosis wiemm, też byłam w ciężkim szoku i się przeraziłam. chce troszke jeszcze zejsc z wagi ale nie w takim tempie

dobrze 4nn od jutra 170ww

Pierwszy tydzień zakończony z ładnym rezultatem

Gratuluję no i życzę masy teraz