mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

co nie :D forma do bani i umnie chwilowo ;P co do TiM to są zajęcia praktyczne - teoria i metodyka dokładnie

A to by nieźle było, jakby dwóch ćwierćsportowych półkaleków (tfu tfu!) poszło tam cuda wyczyniać na szczęście sklep z piwem jest pod ręką, a miejscówka pierwszej klasy
A masz jakiś plan podróży do Wawy w najbliższym czasie ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-02 16:03:52

Ja też chce się zapisać na wspólny trening xD Tylko uprzedźcie jak będziecie planowali coś takiego, bo byłoby za***iście ;)

Spoko, jak wrócę do formy to można się będzie ustawić i pokorzystać z tego co wat nam oferuje

noo zobaczymy , ale to i tak narazie mi się wyjazd w te strony nie szykuje :) także do odwleczenia.

Poniedziałek 3.10.2011
Dziś dzień treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :)

Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów
Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg
Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów
Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i tył
3x swobodny zwis na drażku na czas ( +5kg)

Tak to wyglądało na dziś . Dietka w sumie trzymana , chociaż w week poszły browarki w ruch heheh. Jutro jadę na badania - zobaczymy co to będzie. Ale jestem dobrej myśli bo z dnia , na dzień czuje się lepiej.

Nutka na dziś :



Pozdro

Środa 5.10.2011

Dobra jestem dzień po lekarzu , ale nie chce mnie sie tych wszystkich duperelków pisać co tam było bo żal/ Ogólnie leków w pyte i artoskopia w zanadzrzu ..... Także już dawno po mma . Tak ogolnei to 3 miechy zwolnienia .. ( na które mam wy***ane i jak tylko się polepszy to jade z tematem)

Dobra w każdym razie dziś był trening , a wyglądał on następująco:

podciąganie podchwytem 5 serii po 5-6 ruchów ( 5-7,5 kg)
pompki zwykłe : 35 cc/15 + 7,5 kg /15 + 7,5 kg/ 15 + 7,5 kg
pompki na poręczach 5 serii po 6-8 ruchów ( 7,5 - 12,5 kg)
na koniec 3 serie na biceps sztangą :D

Tyle na dziś , dieta trzymana na jakimś tam poziomie pewnie około 2800 bo i tak więcej nie trzeba . Do tego wczoraj wpadła pizza hehe . Długo nie jadłem i w sumie nie było czego żałować , jakoś mam obrzydzenie do tego żarcia ( fast foody) - nie wiem chyba jakieś przywyczajenie. Dobra to na tyle .

Nutka na dziś :



Pozdro

Piątek 7.10.2011

Pierwszy tydzień w nowym semestrze szkoły za mną :) Plan znakomity , zdrowie się poprawia i już nie odczuwam bólu kolana ( nareszcie) jednak noga po około 1,5 miecha odpuszczania słaba jak cholera , także ostrożnie i powoli będę ją " przygotowywał" hehe. Po za tym ciągle biorę kupe leków na których będę jeszcze jechał pewnie około miesiąca. Troche mnie to denerwuje łykać 13 tabsów/ ed ...+ żele i maści - całą wypiskę mam :) No nic , teraz przejdę do rzeczy - czyli dzisejszego trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to
następująco:

podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas ale nie chcaiłem ryzykować z ciężarem na drążku w futrynie hehe )
1x6x5kg
2x6x10kg
1x6x15kg
1x5x15kg

pompki zwykłe
cc x 30 / 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15

pompki na poręczach
8xcc
6x7,5kg
6x 17,5 kg
5x 17,5 kg
5x 20 kg

składanka na barki 3x
przyciąganie kolan na drążku 6x
swobodny zwis 3x

To na tyle , trening jak najbardziej udany. Postaram sięzamnotować drążek do ścainy niedługo , bo tak leży i czeka , że aż szkoda , że się marnuje hhee.

Nutka na dziś :



Pozdro

Kierwa, niedobrze w takim razie z tym kolanem - a nazwał jakoś lekarz to co Ci dolega ?

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało .
Poniedziałek 10.10.11
Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria jednak telefonem - to jakość jest tragiczna . Niedługo coś zapodam aparatem , oczywiście jak będzie co heheh . Teraz dalej ćwicze 3x w tygodniu , z tym , że powoli włączam już elemnety gimanstyczne : l-sit i hs w dni nie treningowe. Do tego zaczynam coś więcej jeść hehe. Dzisiejszy trening należał do udanych , chociaż wiem ,że nie jest zdecydowanie wszystko na co mnie stać . Teraz aby do przodu :)
Trening właściwy trwał 1 h i wyglądał następująco:

Podciąganie nachwyt:
1x6x5kg
1x6x10kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x4x20kg

Pompki zwykłe
30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg

Pompki na poręczach
8x cc
6x10kg
6x15kg
5x20kg
5x25kg

Unoszenie sztangi na biceps
3x 8-10 x 35 kg

Swobodny zwis na drążku +5 kg x3

Dobra to na dziś tyle.
Nutka :



Pozdro

A jakieś takie taśmy naklejane w okolice kolana by Ci nie pomogły ? Nie znam się na tym nijak, ale koleżka co miał rozyebaną łąkotkę bardzo sobie chwalił takie cudeńka
A tego animala coś tam czujesz żeby działał ?

Pozdro, zdrówka & MOCY !

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-10 23:48:03