Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

licz przerwy to raz, licz to ze robie po 3-4 s rozgrzewkowe licz tez rehab , fakt faktem plan B krocej trwa zazwyzczaj bo lyd nei robie w nim, ale A to na bank grubo ponad 1,5 h zajmuje. A przerwy tak na oko mam 1,5-2 min

Co do pompek na poręczach.

Zepnij łopatki, nogi wyprostuj i przechyl do przodu, środek cięzkości, pozwoli Ci być cały czas pochylonym. Nie bujaj się tak, własnie trzymanie nóg z przodu powinno pomóc.
To na początek.
Potem jak już opanujesz ruch, sam zaczniesz zauważać przy jakim ruchu, najlepiej czujesz klatkę.
I ogólnie, zrób je porządnie bez bujania, ale mniej. Szybciej Ci siła skoczy i będziesz mógł powoli dokładać obciążenia.

Ten rehab to na wystające łopatki?

Boksero - no i co że 1,5h? Każdy ma własny rytm treningu, ja tam z zegarkiem nie odpoczywam, co innego teraz jak mam rehab. Ja nie potrafię robić błyskawicznych treningów.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-30 22:16:15

Cokta, no i co z tego? czy napisałem mu " masz wyrobić sie w 30min a jak nie to coś tam"? nie


Stasiek, co do przerw, nie musisz ZAWSZE robić 1,5-2min
przy rozgrzewkowych zmień sobie obciazenie i ciśniesz dalej, bo przecież i tak masz zanizone obciazenie;) a tylko przy głównych, jak cie bardzo męcza zrób dłuższe

ja np. wszystkie serie oprócz ostatniej lub 2 ostatnich, przerwy tylko na dołożenie ciężaru:)

w czasie przerwy masz dojść do siebie i jak gotowy, to jedziesz:)

trzymaj się

co do odstajacych lopatek to mi kiedys tez odstawaly:) ale treningi to zmienily .

ja tez miałem odstające łopatki ale nie wiem czy dalej mam

Odstajace lopatki troche mam, na pewno nei tak jak kiedys, a ten rehab jest po to, bym nauczyl sie sciagania lopatek w cwiczeniach i troche moze poprawi to moja postawe ogolna.

No ja nie robie w zegarkiem w reku przerw, strzelam, tak na oko ile mniej wiecej trwaja, a rozgrzewkowe to robie odrazu jak zmienie ciezar ale zajmuje mi to czasami jak 10 talerzow trzeba zmieniac. Mniejsza o czas, jak mowie ze tyle zajmuje, to tak jest, nie mam po co klamac, bo to i tak nie zwiekszy to mojej slawy tu(ktorej nie mam xd), co innego jak bym dodal po 100 kg do cwiczen

MC wczorajsze, wskazcie mi bledy oprocz tego ze znow lekkie przeprosty kombinuje.





Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-01 18:50:06

wedlug mnei przyjmuejsz zla pozycje, dlatego ze sztanga nie jest zapewne na poziomie na ktorym powinna byc , wiem ze chcesz najpierw technike dobrze opanowac a potem ciezary , ale troszke dorzucic mozesz :)

Nie rob tych przeprostow i dorzucaj ciezaru i przestan opjerdalac sie

W nastepnym treningu dorzuce do 70-80 kg, zobaczymy wtedy jak bedzie technika i wychwycimy konkretne bledy ,zresztą do kazdego cwiczenia wykonywanego ze sztanga dowale.
Do tej pory gdybym sral na to wszystko, dzwigal bym byle jak, to dawno byloby 100 kg gdzies na mc i siadach, ale pewnie zaraz by mnie kontuzja dopadla , wole technike a co za tym idzie zdrowie, nie ma co sie porywac na ciezary na leb na szyje