qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Hej Maksima. Miło,że wpadłaś. Tak jak napisałaś nie ma sensu Nas porównywać,masz dłuzszy staż treningowy, zdecydowanie bardziej rozwinietą masę mięsniową i zapewne mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Spanikowałam trochę na początku, redukowałam się na dość niskich węglach przez jakiś czas i pewnie mnie podlało wodą po ich zwiększeniu. Musiałam się "przeprogramować" na inny tryb i teraz na luzie juz podchodzę. Dużo pracy przede mną. Życzę równiez powodzenia w dalszych treningach. Dzięki.

Agata widzę kolejny krok w przód u Ciebie Za niedługo Twoje fotki to mnie powalą tak, że nie wstanę

Agata widzę kolejny krok w przód u Ciebie Za niedługo Twoje fotki to mnie powalą tak, że nie wstanę

Hej Jagoda. Pomału do przodu Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam

Jw, lepiej dodać aktywności niż ciąć. Cięcie to ostateczność.

Ok ok ja rozumiem, to jest mój pierwszy cykl na masę więc bądzcie wyrozumiali. Dobrze, ze mam wokół siebie takich Specjalistów.

Ja jestem amatorszczakiem. Ten zielony kolor po znajomości dostałem

Ja jestem amatorszczakiem.
O proszę jakiś Ty skromny.

Ten zielony kolor po znajomości dostałem
Też chcę.

26.09.2011- DNT (niskie węgle).

Mały obwodzik na brzuch:
Rozgrzewka (step).
Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce).
Rozciąganie.

Miska:
-bułka owsiana, jajka,
-awokado,mozarella,
-łosoś pieczony + sos(śmietana, słodka papryka, pieprz cayenne),makaron pełnoziarnisty z brokułam i sosem j/w.



-hydrolizat,
-makrela, płatki owsiane,warzywa, oliwa z oliwek,
-sałatka z tuńczykiem i serem kozim + olej z orzechów włoskich.





Łapki dzisiaj pobolewają, szczególnie biceps. Poza tym wszystko ok .





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-26 20:33:13

Pomiary 20.09.2011 => 27.09.2011
-biust 86/88
-pod biustem 70/70
-talia 60/61
-pępek 62/65
-biodra 82/85
-pupa 90/90
-udo 47/40.5/33 47/41/34
-łydka 32/32
-pod pachą 80/82
-biceps 26.5(luz),28.5(napinka)/26(luz),29(napinka)
-kostka 20/20
-nadgarstek 14/14



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-27 09:40:32

Aga jakoś dziwne te Twoje wymiary.Nie podważam ich autentyczności ale nabrać 3cm w tali i biodrach w tydzień to mi wygląda jedynie na jakieś opuchnięcie a nie tłuszcz. Może powinnaś się mierzyć raz w miesiącu albo raz na dwa tyg.Te wymiary często się wahają ale nie jesteś w stanie nabrać tyle tłuszczu w tak krótkim czasie trzymając dietę i treningi.Nie komentowałaś ich ale mam nadzieję że się nimi nie przejmujesz