Gigantmasx robienie potężnej masy część 1

BzykuDG musisz przyznać że temat mam przedni?

już wiemy co masz na dysku

a tak na poważnie
zaglądam do ciebie, ale jak prowadzisz ten dziennik to wiesz... pozostawia wiele do życzenia za przeproszeniem to sie ani kupy ani d*py nie trzyma( czy jakosc to się to mówiło)


jak już dajesz wpiske to rozpisz wszystko po koleji trening, diete suplementacje i wstaw zdj w jednym poście żeby to jakos wyglądało


powodzenia

Marian17 co do zdjęcia to wirus niewiedzialem że coś takiego sie mi przydazy,co do suplementacji na początku działu już ja parę razy rozpisywalem i nadal taka stosuje

Przy tym francuzkim ostro ci sie lokcie rozjechaly staraj sie trzymac je rownolegle.

Dzieki za radę

siła świetnie sie prezentuje az chce sie cwiczyc ; D

Cześć wczoraj wróciłem padnięty z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu
Wczorajszy trening wyglądał następująco
Nogi+przedramiona+brzuch:
1.wykroki z hantlami 6x18
2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12
3.hack przysiady 3x9
4.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x10(5 powtórzeń na górę i dół)
5.skłony w przód 3x10
6.skłony boczne 3x10

Co do suplementacji o którą często są pytania i diete jest nadal taka sama tylko że skonczyłem szamać HMB ale rozpisze:
1.Rano po przebudzeniu:
1 kaps Gold Omega 3,Dibencozide force 1 kaps,Wit.B6 50 mg 1 kaps.,Glukozamine plus 2 kaps,Bcaa mega caps 5 kaps.,Hexatest 4 kaps

2.przed treningiem :
1.Epozine O2 2 kaps, NO -xplode 3 miarki (rozpuszczone w 500ml wody),Bcaa 5 kaps, Carbo nox 3 miarki,Hexatest 4 kaps



3. Po treningu:
1.Aminomax 8kaps, bcaa 5 kaps, Carbo nox 3 miarki (oczywiście rozpuszcone w wodzie, Wit B6





4.Przed snem.:
Nitrotech hardcore (2miarki w 200 ml mleka 0%)

DIETA:
1. śniadanie placki z łatków i jaj do tego owoce,czasami dżem.




2. Przed treningiem : kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem





3.po treningu: pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr ziarno"




4. kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem





5.pulpeciki wołowe z papryką i makaronem "Pełnr ziarno"





6.kurczak + ryż i do tego sałatka za ananasem