...
Napisał(a)
Witam,za kilka tygodni przerzucam sie na dietę na utrzymanie i tu pytanie w takiej sytuacji ile powinno być gram białka,węgli i tluszczy na 1kg masy ciała,będę wdzięczny za odpowiedzi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Przyjąłbym dodatni bilans kaloryczny na poziomie ok + 200kcal.
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Przyjąłbym dodatni bilans kaloryczny na poziomie ok + 200kcal.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Witam
Możesz również ustawić sobie podaż składników odżywczych w następujący sposób:
- Białko 20%
- Węglowodany 50 %
- Tłuszcze 30%
Bilans kaloryczny ustawiłbym tj. poleca King.
W razie problemów pisz.
Pozdrawiam
Możesz również ustawić sobie podaż składników odżywczych w następujący sposób:
- Białko 20%
- Węglowodany 50 %
- Tłuszcze 30%
Bilans kaloryczny ustawiłbym tj. poleca King.
W razie problemów pisz.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.
Poprzedni temat
Pytanie dot. przysiadów oraz masy/redukcji
Następny temat
Mikołajkowe zawody - Trójboj siłowy . Krotoszyn .
Polecane artykuły