KLATKA
-wl
60x20
60x20
100x8
120x3
140x3
160x4
120x15
przy 160 spory zapas na jakieś 2-3 ruchy,ale po tych ostatnich przygodach z różnego rodzaju naciągnięciami boję się iść na max.
wyciskanie na skosie(smith)
100x10
100x10
100x9
pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie
-pompki na poręczach bez obciążenia
2x15
BICEPSY
-uginanie łamanym na modlitewniku
25x20
35x15
45x12
55x7
pompa i ból masakryczne
-młotki
15x...
18x...
20x...
każda seria ile wlezie bez oszukiwania
-uginanie na modlitewniku maszynie
3x20-12-na koniec podwójna dropseria
Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało trochę się podleczyło z drobnych urazów,żadnego startu na pewno nie planuję w tym roku więc mam trochę czasu,żeby tak się pobawić