Luki-ROBIMY FORMĘ

pn. 29.08.2011

KLATKA

-wl
60x20
60x20
100x8
120x3
140x3
160x4
120x15

przy 160 spory zapas na jakieś 2-3 ruchy,ale po tych ostatnich przygodach z różnego rodzaju naciągnięciami boję się iść na max.

wyciskanie na skosie(smith)
100x10
100x10
100x9

pompa po wl była tak ogromna,że po prostu nie dałem rady zrobić tego większym ciężarem 100 to było dla mnie wyzwanie

-pompki na poręczach bez obciążenia
2x15


BICEPSY

-uginanie łamanym na modlitewniku
25x20
35x15
45x12
55x7

pompa i ból masakryczne

-młotki
15x...
18x...
20x...

każda seria ile wlezie bez oszukiwania

-uginanie na modlitewniku maszynie
3x20-12-na koniec podwójna dropseria



Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało trochę się podleczyło z drobnych urazów,żadnego startu na pewno nie planuję w tym roku więc mam trochę czasu,żeby tak się pobawić

"Robiłam bardzo krótkie przerwy ok 0,30sek do 1minuty we wszystkich ćwic"

brzydka z Ciebie baba

120x15

Już musiał wychwycić mój błąd,bez takich proszę

wt. 30.08.2011

NOGI

-siady(raw bez pasa)
60x12
100x12
150x8
200x5

-przysiady pionowe na maszynie
100x12
140x12
200x20
200x20

śmieszna maszyna pierwszy raz na niej ćwiczyłem i w zasadzie to nie były przysiady tylko jakaś 1/3 przysiadu bo taki krótki zakres ruchu ma ta maszyna

-prostowanie nóg
3x15



Trening od niechcenia,w nocy jakieś 2h snu+zapyerdol w robocie zrobiły swoje nie miałem zupełnie siły

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-30 17:48:47

czw. 1.09.2011

BARKI

-wyciskanie sztangi z klatki na siedząco
50x15
70x12
90x12
100x12

-wyciskanie sztangielek na siedząco
40x10
40x10
40x10

-unoszenie sztangielek bokiem
13x15
15x15
17x12

-unoszenie w opadzie
20x10x3 serie

-szrugsy sztangą
140x20
180x20

i złapał mnie taki przykurcz w kapturach,że już nie dałem rady robić dalej


Od przyszłego tygodnia ogarniam jakiś plan i treningi będą wyglądały już bardziej sensownie

Dalej taki splicik, czy inna koncepcja ?

dalej z tym,że WL na pewno będzie 2x w tygodniu,siady,też dał bym 2x ale wtedy już musiał bym trenować 5x w tyg.a chyba tak nie wyrobię zobaczymy jeszcze,mam już coś w głowie ale dokładniej pomyślę w weekend

dalej na bramkach stoisz?


czy jakaś inna fucha?

To założenia jakieś z grubsza masz

A nie możesz WL i SQ dać w jednym dniu ?

pt. 2.09.2011

PLECY

-podciąganie na drążku szeroko
15,10,10

-wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką
60x12(waga talerzy)
70x12
80x12
90x10

-wiosłowanie sztangą
100x10
140x10
160x10

-ściąganie do klatki wąsko
50x8
50x7
50x6

bardzo dokładne powolne ruchy tutaj


TRICEPSY

-prostowanie na wyciągu
30x20
40x15
50x15
60x12

-francuskie leżąc
55x12
55x12
55x10

-wjazdy
3x12-10


Wróciłem na swoją starą siłkę i mimo,że nie ma tam takiego sprzętu jak na tej na której trenowałem w sierpniu to klimat rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro.


david już nie stoję,ale więcej kasy by się przydało więc chyba będę musiał znów wrócić do tego

kunscik nie za bardzo bo w takim wypadku trening trwał by ze 3h na tyle nie mogę sobie pozwolić,po za tym uważam,że każdy bój trzeba trenować na oddzielnej sesji