Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

A pisalem o tym w swoim arcie, ze z czasem dochodzi do tego w FBW ze brak pradu dla kolejnych ciezkich cwiczen, ale bierz poprawke na to ze masz jeszcze wysoki zakres pow - na srednich bedzie zupelnie inaczej i to tez na nich bedziesz sie najdluzej trzymac (choc, to tez moze byc roznie), ale przez cala ta sciezke poznasz swoj organizm jak reaguje na wysokie zakresy, jak na srednie i jak na niskie (ponizej 5-ciu, o ile kiedys sie zdecydujesz). Gora/dol to bardzo dobry wybor, podobnie jak Push/pull a jeszcze ciekawszym rozwiazaniem jest dla 3 dni: Push/Pull/FBW - wtedy izolujesz od siebie wszystkie ciezkie cwiczenia a ostatni dzien FBW poswiecasz cwiczeniom pomocniczym,kosmetycznym,rehab laczac je w gigantsety,supersety etc. Mozliwosci jest wiele.

Tzn i tak jeszcze dluga droga przede mną zanim zmienie trening, tylko planuje powoli co tu kombinowac w przyszlosci

Edit: kurde, dzis mierzylem sobie obwody, to pospadaly... lydka 1-2 cm, tak samo klata... Nie wiem o co chodzi, tylko chyba bajseps jest jak byc powinien. Chyba efekt katabolizmu, albo poprostu od tego ze jak cwicze to w huy sie poce do tego codziennie cos robie w gospodarstwie... dobrze ze chociaz sila nie spada, bo tego bym nei przebolal

Jutro nie pocwicze, nie ma bata, dzis spalem w nocy 3,5h w dzien moze ze 2-3h lezenia/spania ale to nie to samo co w nocy. Do tego jutro na 7 robota sie zaczyna i pewnie z samego wieczorku wroce, nawet ciezka, mam nadzieje ze chociaz pogoda bedzie jako taka.



Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-28 19:47:02

Edit: kurde, dzis mierzylem sobie obwody, to pospadaly... lydka 1-2 cm, tak samo klata... Nie wiem o co chodzi

Za mało jesz, proste.

moze i tak, caly czas pospiech i do roboty do roboty tylko i narzekanie ze nic nie robie..., a wakacje to kiedy sie pytam? najdalej gdzie bylem chyba w tym roku to na koncu pola albo do sklepu po zakupy...

Zreszta chyba od zawsze mam tendencje w wakacje do spadku wagi i obwodow, w tamtym roku przykladowo, jeszcze nie trenowalem, obrzeralem sie slodyczami jak tylko byla okazja, wieczorkiem i to pospadalo wszystko, to co mowic tu, jak teraz jem duzo mniej czitow

29.08 - Dzien teorytycznie treningowy:

Dobrze jednak zrobilem ze nie cwyczylem dzis. Od 7 juz w robocie, teraz niedawno wrocilem, za 15 min wole isc spac i wypoczac niz na musa trenowac.

Micha do dupy, nawet czasu nie bylo jesc, sniadanie, potem 2 kanapki,2 banany, pare malych buleczek i na kolacje kartacze i troszke micha + warzywka. Jutro walne chociaz stos kanapek i w kieszenie, bo michy to nawet w 50% tam nie utrzymam :P


30.08 Dzien nietreningowy:

Dzis do roboty ze soba wzialem duzo kanapek, pare bananow, jablko, kotlety sojowe i 2 torebki ogorkow kiszonych. Robilem 8h a zostaly mi 2 kanapki tylko, zarcie takie dlatego ze porecznie, bo przerwa byla jedna i to 10 min, a podczas roboty nie moglbym zjesc normalnego posilku a tak co chwile podjadalem :)

Nie wiem czy moze nie zrobic tydzien przerwy, po niedzieli wrocilbym, bo troche mi sie nie chce, jakos ciezko mi ;p, ale z drugiej strony szkoda mi progresu 2,5 kg. Lepiej zrobic te 2 treningi i nie przerwac dokladania ciezaru czy lepiej od nastepnego tygodnia 3 treningi normalnie, odetchcnac troche i znowu jechac dalej?


31.08.2011 - Dzien treningowy:

-Przysiad 2x16 67,5 kg
-Wspiecia na palce 3x25 80 kg
-MC 2x16 67,5 kg
-Pociaganie na drazku podchwytem 1x7 i 1x6 + 3,75 kg
-Wyciskanie na lawce skosnej 1x14 i 1x11 47,5 kg
-Unoszenie nog lezac na lawce skosnej 2x25
-AB roll 3x10
-Spiecia brzucha 2x30

Cwiczenia poprzedzone rogrzewka w 3 s(25/50/75% c.d) oprocz brzucha.

Dzis tening dosc lajtowo, tylko wyciskanie jak zwykle do d**y, ale mam to gdzies, przynajmniej Siad i MC ma progress, a lawka jednak chyba jest pod katem 45 stopni ale mniej sie nie da ;/ Pomimo ze tylko tyle powtorzen robie, to jest niezla pompa na tricu i barach po skosie :) Brzuch dzis ladnie dokatowalem, tak sobie pozniej spialem i nawet nawet wyglada, powoli cos tam sie zmienia :) Oto 2 fotki:


Chyba jakies zarysy kaloryferka sa tam co nieco, przynajmeniej ja cos zauwazylem :P

Od jutra jest micha, mam juz bialko u siebie, wiec tym bede dietke uzupelniac. Zen-szenia biore od wczoraj, po nim dzis wstalem przed 6 sam z siebie, jakos lepiej wypoczety, albo takie wrazenie. Dam jutro wypiske to co zjem i ocencie co jest good a co bad


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-31 20:03:53

wtf kartacze?

i fotki nie weszły

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-31 20:07:58

Nie ma fotek;/

Foty:







Tak na gorze cos tam sie minimalnie pojawia, dla was to moze jest zero, dla mnie jest to juz duzy krok :) Lipa ze troszke zalany jestem i sporo tluszczu mam, wtedy napewno miesnie wydawaly by sie wieksze.

Lipa tez ze takie lapska mam dlugie, i tez wydaja sie jak patyki, w porownaniu do reszty ciala ;/


Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-08-31 20:40:10

napinka czy bez ? :D

nie no spialem troche, bez tego to raczej tego by nawet nie bylo :P