[ART] MASA - wersja z roku 2014

Jak tak przeglądałem przykładowe rpzedniały 3,4,5 dni to ciekawi mnie jedna sprawa... Jak to ejst z klatka piersiową, trenowac całą w jeden dzien czyli skosy, płasko razem, czy to jakoś rozbić na jedendzień prosta a w inny skosy i jak to łączyć z innymi mięśniami?

Mowa oczywiscie o splicie z partia trenowana raz w tygodniu.

Nie ma takiej potrzeby. To sredniej wielkosci miesien (a wlasciwie grupa miesni), tak wiec o ile nie planujesz specjalizacji, zabieg niepotrzebny. Przy niewlasciwym doborze rozkladu tygodniowego moglby byc nawet szkodliwy.

Jeśli wybierasz plany w których każda partia przerabiana jest tylko jeden raz w tygodniu, to faktycznie, więcej to zaszkodi niz pomoże.
Chyba że wybierzesz trening typu Push/Pull lub Przód/tył, wtedy mozna już z sensem to ułożyć.

Nie wiem na ile jestes doswiadczony, ale w 4-dniowcu mozna robic bardzo duzo.

Piersiowe:
Jeden dzien szerokosc
Drugi dzien grubosc

Z grzbietem czy nogami rowniez tak mozna zrobic - multum mozliwosci.

Zgadzam się Antos
ale by ćwiczyć szerokość czy grubość klatki musisz wziąć już pewne kwestie:
- obciążenie stawów (zwłaszcza łokciowych i barkowych)
- przetrenowanie mięśnia (co innego imo zrobic jeden trening mocno na dwóch ćwiczeniach a drugi lekko (objętościowo) jednym ćwiczeniem asystującym na spora liczbę powt 12-15 w kilku seriach)
- doświadczenie trenującego

Swego czasu robiłem specke pumy666 na klatke i po 2,5 tygodniach musiałem ją zakończyć. Powód moje stawy podziekowały za współprace.

Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w tygodniu).
Jesli ktos wie co robi, dobierze odpowiednie cwiczenia, objetosc, intensywnosc i rozklad tygodniowe - zgoda.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-23 18:14:32

imo najlepiej stosować to co jest sprawdzone już
a więc jeśli chce się trenować partię 1x w tygodniu stosować splity 3-4-5 dniowe
Jeśli ktoś potrzebuje częściej atakować daną grupę np 2 x w tygodniu, niech zastosuje splity te które już zostały wymienione.
Nie ma co kombinować dodatkowo, skoro już "proch został odkryty"

Czyli podsumowując czy robię w jeden dzień płasko klatkę a powiedzmy 4 dni później zrobię sobie skos gorny i dolny, a pozniej znowu po 4 dniach płasko, albo czy tam robie wszystko w jeden dzien to nie ma znaczenia?? Dodam, ze mam juz sopory staż treningowy, ale nigdy nie zastanawialem sie nad tym do konca i raczej robilem podzial na 2 dni.

spider tak to nikt Ci dokładnie nie odpowie
ważny jest całokształt planu, więc proponuje machnij temat i wrzuć tam swój plan a na pewno znajdziesz pomoc fachowców z działu treningu

Chyba tak zrobię i założę własny temat, bo faktycznie za mało danych podałem