Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Lejjla, dziękuję
jakos się obawiam tego zarzutu.. w bear complex tez byl, ale to byl smieszny cięzar dlatego teraz widze, ze go slabo technicznie robiłam.. popróbuje w weekend, jak na siłce mniej ludzi będzie

wczoraj
micha: morze kawy z mlekiem
trening: ok 30 min rowerem (na stary rynek i z powrotem), PC: x37 i x38

Co to za micha?

Kopa w tyłek chcesz?

na samej kawie lecialas????

yosis właśnie, co to niby za micha?

oprócz kawy i innych napoji jakaś wędlina (2 plasterki) i sera plaster wpadły, jak fizyczny głód poczułam. micha karygodna, ale ma swoje wytlumaczenie. nie byłam głodna i nie chcialam jesc.

Mera, kopa przyjmę, ale proszę nie od Ciebie, bo jak mi przyłożysz to sie nie pozbieram

miska 12.08*

-karkówka pieczona, pomidor
-wędlina (5 p.) ser (1 p.) ciut majonezu, pomidor
-karkówka, ser almette, papryka
-kurczak z rożna (ta ćwiartka z nogą), truskawki 150g, ogórki małosolne
TRENING
-odżywka (darmowy shake ze sklepu SFD - białko i węgle, pycha, choć przecież nie taki zdrowy)
-szynka szwarzwaldzka (5 p.), ser żółty (2 p.), ogórki małosolne

+2 kawy białe

suma 1910 kcal BTW 165/114/55

*policzona późnym wieczorem, intuicyjna.

kolejne doświadczenia uczą mnie, że jak tylko pomyślę, że portafię oddzielić jedzenie od emocji/stresu/wyrzutów sumienia, zdarza się moment, który pokazuje, że to nie jest prawda.

trening:
plan --> [https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu_*_WAKACYJNY_FUN_str.59-t707542-s71.html#post4]

Rozgrzewka
6 min orbi, gimnastyka

MC na prostych nogach 5x5*
10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50

PP 5x5 + nauka zarzutu
5x17/ 5x22/ 5x24,5/ 5x27/ 5x29,5

+ 2x po 4 obwody (łącznie 8)**
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow 22kg
5 Sumo DL Hi Pull 16kg
4 burpee
czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min

*pierwszy raz, sztanga na stepach, co by zawsze proste nogi i plecy były.
**MASAKRATOR, nie dałam rady 12 obwodów zrobić

-czy jak mam 5x5 to mogę pierwszą serię machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny byc osobne?
-nie wiem czy dobrze ten trening skompilowałam. w dzień 1. jest masakra rąk (WL, podciąganie, w obwodach burpee i pompki i TGU), a w dzień 2. mam PP, zarzut, i w obwodach znowu push press w thurstersach i zarzut do thurstersów. moze powinnam przemieszać?

dłuuuugi weekend!

Mera, kopa przyjmę, ale proszę nie od Ciebie, bo jak mi przyłożysz to sie nie pozbieram

Dobra, będę delikatna

Wczorajsza miska podoba mi się zdecydowanie bardziej

miska 13.08

-2 jaja, łosoś wędzony 50g, razowiec (1/2 k.), masło, warzywa
-ciastko
-śledzie w oleju rydzowym, 1 pieróg z mięsem, cydr 500ml
-kawa biała, muffin, lody (2 k.)
-1/2 małej bagietki, ser żółty (5 p.), szynka szwarzwaldzka (2 p.), masło, warzywa +kieliszek wina domowego
-orzechy brazylisjkie, miód

trening:
5 godzin chodzenia
pompa czalendź x40

praktycznie cały dzień poza domem, Festiwal Dobrego Smaku (wystawcy z reginalnymi produktami, stąd te śledzie, pieróg i cydr) i wyprzedaże ciuchowe potem (kilka godzin, kawa z muffinem w trakcie).
a potem luby kupił bagietki i zjadłam z nim..

boszzzz... może powinnam zniknąc na chwilę z forum, jakby nie było sportowego, bo miska nijak ma się do "sportowego trybu jedzenia" (nie "życia", no bo trenować trenuję )..?
ALE - widząc, że sporo dziewczyn ma podobne problemy i się o nich co nieco mówi, to się chować nie będę, tym bardziej, że dziś jadłam jak normalny człowiek, a nie jak pies spuszczony z łańcucha, także to też jest sukces (dla mnie). idę dalej.

a teraz ide robic pompki, prysznic i spać! wyspać się..

ps. po wczorajszym trenie bolą mnie nogi z tylu (MC), kaptury (SDLHP?), obojczyk (zarzut - uderzenie sztangą) i prawa pierś (SDLHP - uderzenie ketlą). i w ogole cala obolala, ciężko bylo mi się w przebieralni mocować z ciuchami

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-08-13 22:01:11

ps. po wczorajszym trenie bolą mnie
a siniaki są ?? Bo bez siniaków sie nie liczy

Lejjla osz Ty

yosis 50 batów na gołe d00psko się należy Lubemu za kuszenie to samo

Lejjla, no siniaków nie ma..

Shrimp, gdyby to cos pomogło to już nadstawiam tyłek na 1oo batów bo i tak więcej mi się należy.. no ale to ja sama muszę się ze sobą uporać. no!
___________________________________________________________________

miska 14.08 - podobna do wczorajszej

trening

-Rozgrzewka - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie..

-Bear Complex
14,5/17/19,5/22/24,5kg*

-Aero
bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h**
2+3+2+3+2=17 min

*(progres 2,5kg od ostatniego)
**poszalałam z ustawieniem prędkości, zawsze biegałam na 8,5
ja ciągle nie lubie biegać

-zawsze jestem mokra na tej siłce, najbardziej leci ze mnie jak już się rozciągam, nie wiem, ale zawsze mam wrażenie, że jestem jedyna taka mokra, jak dziwo jestem oglądana

-nakręciłam filmik z zarzutu i z SDLHP, bo Obli mowila ze techniki mam pilnować.
komu wysłać, komu?
a tak serio proszę Szefowe o zerknięcie, 4nn, Obli, miałybyście chwilkę?

jeszcze pompki.. mam wrazenie, że coraz trudniej mi idzie