2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20/20-25 powtórzeń
3) Przysiady z obciążeniem w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [nachwyt] (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń
5) Rozpiętki w siadzie na maszynie [Butterfly] / Pompki klasyczny lub z podwyższeniem nóg / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń
6) Stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem [Hantle przed udami] (M. NARAMIENNE) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano (M. DWUGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń
8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [nachwyt] (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx
Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie.
Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które wykorzystują najwięcej grup mięśniowych danej partii ciała.
Niestety posiadam tylko pare hantli, ciężar własnego ciała oraz atlas który chce wykorzystać.
Proszę o korekte i jakieś sugestie co do doboru ćwiczeń, pozdrawiam ;)