BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

plan na kartce mam od iluś godzin ale muszę jeszcze ze 2 razy przemyśleć co mogę poświęcić by Cię nie przeładować zbyt wielką ilością ćwiczeń.

Hubert, ja we wtorek 185 na 8 razy w planie mam, ostatnio na tyle powt poszło na 180kg ... ale ja z podwójnym dnem olimpijskie jak coś

mimo to poczułem sie zagrożony

...

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-07-19 00:10:34

Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie

-------------------------------

Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś.

SIŁA !!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27

Trening A (głównie 15tki)

1: Uginanie nóg 5x5
2: Rwanie plus od razu przysiad rwaniowy (sztanga nad głową)5x3p
3: Wiosło podchwyt z pauzą na podbrzuszu 3x15p
4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p
5: SKŁADANKA x 3 serie:
-MC rwaniowy 5 powt
-MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt
-MC sumo 5 powt
6: Pullover 3x15p
7: Rotacje obustronne leżąc 3x15p


Trening B (8-10tki w większości)

ZAPIS 10/10/9/8 OZNACZA LICZBE POWTÓRZEŃ NA KOLEJNYCH TRENNGACH
MIKROCYKL 1: 10
MIKROCYKL 2: 10
MIKROCYKL 3: 9
MIKROCYKL 4: 8


1. Podrzut z opuszczaniem 5x5
2. MC podrzutowy z podwyższenia 4x 10/10/9/8
3. Floor press 4x 10/10/9/8
4. Przysiad z podwójnym dnem (ciezar skopiowany z MC)4x 10/10/9/8
4A. Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa
5. Face pull 4x10p
6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8

Trening C (2-5tki)

1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2
1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa
***ALE W OSTATNIM TYGODNIU NIE ROB WSPIEC

2: pompki na poręczach 5x5/6x4/7x3/8x2 - "NEGATYWY" TEZ ZALICZAMY.
***ALE W OSTATNIM TYGODNIU WYC LEZAC 55CM ZAMIAST PORECZY

3: MC - dociąganie (ustaw ograniczniki tuż nad rzepką kol.)
5x5/6x4/7x3/8x2
***ALE W OSTATNIM TYGODNIU KLASYK Z PODŁOGI

4: Rotacje na kolanie siedząc na ławce 5x5 , 4 sekundowe opuszczanie

5: drążek podchwytem , negatywy też zaliczamy 5x5/6x4/7x3/8x2

6: uginanie nadgarstków małpim podchwytem, górna połówka ruchu, łokcie ściskaj udami aż się zetkną , nadgarstki oddalone od siebie
5x5/6x4/7x3/8x2


SIŁA!!!

Jutro zaczynam! Wow!!! Dzięki serdeczne Andrzeju plan wygląda super, bardzo mi sie podoba w szczególnosci kombinacje MC

Narazie nie mam pytań odnosnie planu ale zapewne w trakcie sie pojawia

SIŁA!!!


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-25 22:06:05

A na co konkretnie jest ten trening? Wybacz moje lenistwo, ale nie wiem, czy zmienił Ci się cel związany z siłownią? :)

escapadro - cel zawsze ten sam - SIŁA !!!

Dziwne pytanie

NOWY PLAN WG WODYNA


TYDZIEŃ I
Trening A
3X15


Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x5
5, 10, 15 ,20, 25

Rwanie 5x3
10, 15, 20, 25, 30 x3

Wiosło podchwyt x15 z pauzą
40, 50, 60

Wyciskanie na lawce poziomej uchwyt 55cm
20, 25, 30 x15

Skladanka MC rwaniowy /MC podrzutowy /MC sumo x5
45, 55, 65

Pull over
7.5, 12.5, 15 x15

Rotacje obustronne leżąc
3,5,5 x15



Rwanie na poczatku bardzo sie gubiłam z techniką, później samo weszło. Na filmie do oceny.


Wiosło TRAGEDIA! 65kg nie potrafiłam zrobic z pauzą To jakas szarpanina była. No moze przesadzam ,ale z czyms takim nie powinnam raczej isc do przodu. Mysle ze obetne nie co ciężar. Z pauza to zupełnie inna bajka.. Koślawo to szło. Nie czułam dynamiki..



Wyciskanie ładny mostPrzestałam leżeć na tyłku .Dotykam tyłkiem ławki zaledwie odrobine, bardziej stoję na nogach przez co latwiej mi sie wyciska.Rożnica kolosalna



Skladanka MC pod koniec MC sumo wymęczyło mnie totalnie. Przy sumo mam brzydka pozycje biodra Daleko od sztangi


Bark ma sie bardzo dobrze , nie boli


To tyle...

SIŁA!!!


















Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-27 19:30:57