Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

Stanisuaf

Z tych produktów co masz w domu to można ułożyć,napisz zapotrzebowanie swoje na dietę i pokombinujemy

Trening-mi się wydaje ze te 20 powtórzeń,to możesz mieć problem z technika chętnie te filmiki zobaczę.!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~czekamy~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

no to dajmy na to na poczatek 2,5-3g bialka 2 tluszczy alenie koniecznie 4-5 wegli/1kg masy

Dzien nietreningowy:
Troszke uda daly sie we znaki po wczorajszym, lekkie zakwasy ale i tak dopiero we wtorek cwicze wiec znikna,plecki rowniez troszke czuc.
Ukladam diete aktualnie, od jutra bede stosowac :)

Dzien nietreningowy:

Ulozylem sobie diete, mniejwiecej sie jej trzymam z tym ze nie wiem ile co ma bialka ,ale miska dzis:
*1 posilek: 300 ml mleka + platki pszenne ok 80 g + 2 kromki chleba+ 30-40 g sera zoltego + 60-80 g sopockiej z krakowska
*2 posilek : jajecznica z 4 jajek mleka nie wiem w tym ile, na oko
*3 posilek: ok 200 g makaronu ok 200 g filetu z kurczaka, 100-130 g salatki warzywnej + 400 ml kefirku 2% + troszke owocow
*4 posilek: jeszcze zjem, czyli to bedzie 100 g ryzu + dzem + smietana bo twarogu nie mam orpocz tego dorzuce cos jeszcze, moze jakies kanapki
*5 posilek: i tu nie mam pomyslu i nie wiem czy o ok 24 ma to sens

Ale taki ogolny zarys jest, pozatym dzis od 9 do ok 15 nawet czasu zjesc nie mialem- praca bez nawet 5 minut przerwy byla tak wiec m.in temu 4 posilki tylko zdazylem do tej pory ale lepiej to niz syf jesc, narazie 1 kroczek juz do przodu wg mnie :)

Troszke tez sie wypowiadajcie, moze macie jaksi pomysl co taniego i dobrego dolozyc do diety, bo pusto sie robi ;/

oliwe zarzuć :)

oliwe z oliwek, i przydałby się jeszcze orzechy włoskie

Mowie ze nie mam kasy niestety- splukany jestem juz do cna, gdybym mial to jasne ze bym dorzucil chetnie rozne rzeczy , nie tylko orzechy.
Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek?

Byc moze po wakacjach wpadnie jakis grosz wiec bede dokupywal czasami rozne rzeczy, a pozatym z tego co pamietam to mam kilka drzew orzechow ale chyba laskowych, wiec jak dojrzeja to je dorzuce, zamiast placic :)

ja zamiast oliwy wole se wyebac jakis boczek/ser zolty/kielbase itp i jakos zyje
a wogole to jem duzo jajek i wiecej tluszczy nie potrzebuje aktualnie

Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek?

nie musi i nie powinna.
Należy jeść różne rodzaję tłuszczów a najlepiej w proporcji 1:1:1

olej z pestek winogron to głównie wielonienasycone
oliwa to jednonienasycone.

W biedronce jest z pestek 12zł/l
a oliwa 10zł/750ml

* 5 posilek: i tu nie mam pomyslu i nie wiem czy o ok 24 ma to sens

czemu miałoby nie mieć? jeżeli nie zjadłeś wszystkiego co masz w bilanse to szamaj śmiało !

no a tak poza tym to dietka do modyfikacji...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-26 05:57:25

ja prawie jem tylko niezdrowe tluszcze, moze dlatego mam malo testosteronu