Trening na sile klatki i powiekszenie bica

Wiek: 18,5
Wzrost: 189
Waga:85
Staz: 3 miesiace

Chciałbym powiększyć bica oraz zwiększyć sile klatki(chodzi o wyciskanie np.do 80-90kg)
Sprzet: warunki domowe ,hantle,gryf +lawka, widać jakieś skutki po ćwiczeniach ale bez planu się nie da ,wiec proszę o jakieś rady

poniedzialek

klatka

sroda

triceps

piątek

biceps

może być coś takie ? + jakieś zadania po ile powtórzeń i np. na triceps nie mam zbytnio pomysłu co robić pompki w ugięciu tyłem na krzesłach,

martwego ciągu i podciagania na drązku nie da rady zastapić innymi ćwiczeniami. Są w pewnym sensie niezastąpione. A co do treningu to moze byc, jest wporzadku

To cały plan?Gdzie plecy,nogi,barki

DOKŁADNIE!! No chyba ze coś biegasz "zawodowo" albo uprawiasz inne sporty w których jest nie zły zajazd na nogi :P. Trica rób z klatą w poniedziałek, we wtorek bicek z plecami, nogi zostaw na srode i powtórz to w takiej kolejnosci w czwartek, piątek i sobote a w niedziele przerwa(takie jest moje zdanie)

tak,chce tylko trenować te partie przez okres minimum 4-5 tygonie a nawet więcej,gdyż zależy mi najbardziej na tych partiach ,może jakieś wskazówkowi co robić, jakieś ćwiczenia ? np. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ,Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy , pompki ,pompki tyłem , itp jakoś trzeba to ogarnanc i rozpisać..hmm można dorzucić mięsień przedramienia

ogolnie troche ciezko jest cwiczyc osobno tricepsa a osobno klatke, no ale niech sie wypowiedzą jacyś fachowcy ;)

Według mnie osobno nie ma zbytnio sensu. A jak wyciskasz na klatkę to rób mostek.

daj sobie spokoj
To nie jest dzial pt " jak wyhodowac sezonowca"

W ciągu 4-5 tyg możesz poprawić wyciskanie ale musisz ćwiczyć dobrym planem
Tym swoim na tą chwile to mało zdziałasz.
Tematy podwieszone to jak najlepsza wskazówka dla Ciebie.POWODZENIA

albo robisz wszystkie partie albo nic, bo inaczej nie ma sensu. Ułoz sobie plan w stylu FBW a napewno bedziesz zadowolony

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8)
Rozpiętki 3s(10,8,6)
Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6)

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8)
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 4s(12,10,8,8)
Środa
Barki
Wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s(12,10,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4s(12,10,8,8)
Wykroczne przysiady ze sztangielkami 4s(12,10,10,10)
Wspięcia na palce 4s (15,15,15,15)
Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangielka 4s.(8,8,8,8)
Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8)

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s(12,10,8,6)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 4s (12,10,8,6)
pompki tylem 4s (12,10,8,6)

Staż 3 miesiące.
Człowieku zrób trening FBW. Na początek on będzie dla ciebie wskazany...