mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli




Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka
Posiłek II: Migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Łosoś wędzony 200g + mozzarella 100g

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg

Przysiad ze sztangą z przodu 6x51kg / 8x56kg / 10x61kg / 12x66kg

Yates Rows 6x61kg / 8x70kg / 10x75kg / 9x80kg

Wyciskanie sztangi na skosie 6x38kg / 8x43kg / 10x48kg / 10x53kg

Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x24kg / 10x29kg / 12x34kg tric only

Brzuch - unoszenie nóg (wyprostowanych) 10x / 12x / 16x


cos malo piszecie!

wakacje, wszyscy piją a Ty za******lasz.

pzdr/

cos malo piszecie!

pitolisz... lepiej przykładaj się do ćwiczeń

Koniu151

mialem tydzien chlania

pawelek747

No, olewam jakos ostatnio. Ale to wina upałów. W pracy 12h w takiej parówie troche człowieka wykańcza i rano ciężko ruszyc dupe czasami. A ze lubie sobie posiedziec i przed snem obejrzec seriala (akurat leci Stargate SG-1) to ide troche pozno spac i nie wyrabiam potem

mr-skiedy zaczynasz test?

w sobote

Powodzenia w teście mr-s będę dopingował

Rano, godzina aero wykręcona. Upał straszny, tempo wolniejsze, duszno itp itd

potem posilki troche urozmaicone, braki w lodowce + dentysta i musialem sie jakos strescic

doszla paka activlabu, test rusza w sobote. ide spac bo pozno, pozdro




Dzis posilki o godzinach: 10/12/15
Po treningu: Skrzydełka z kurczaka ok 400g + sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 100ml oliwy z oliwek + kawałek arbuza
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















Aeroby
http://www.endomondo.com/workouts/ukUbadGo-VE
Dystans
9.48 km
Czas trwania
1g:01m:56s
Średnia prędkość
6:32 min/km

test tutaj czy activlab wymaga nowego tematu?

tu tez bd wrzucal ;)

dzis beztreningowo i dieta troche z dystansem. Od jutra test wiec ostry rygor, dlatego dzis troche luzik