masa bicka

siema mam takie pytanie czy ten trening jest dobry na mase mięśniową bicepsa:uwagi mile widziane
1.hwyt młotkowy 3x8
2.uginanie ze sztangą 3x9
3.uginanie sztangą nachwytem 3x9

Może lepiej zabrać się za mniej sławny triceps, który stanowi 2/3 obwodu ramienia? ;) Trening dobry choć zamiast nachwytu dałbym albo modlitewnik albo uginanie siedząc.

Moze byc, przepracujesz przy tym porzadnie ramienno promieniowy rowniez.

Te uginanie nachwytem możesz wywalić, a zamiast tego daj o kolano albo modlitewnik.

Mlotki zaatakuja glownie ramienno-promieniowy i ramienny, nachwyt niemalze tylko i wylacznie ramienno-promieniowy. Brakuje czegos stricte na dwuglowy ramienia (uginanie ze sztanga podchwytem w trzech seriach moze byc niewystarczajace).

Tyle tylko, ze:
a) od pojedynczych pytan jest odpowiedni temat
b) nie wiemy, czy jestes wielkim bykiem z piecioletnim stazem czy moze odwiedziles nasz dzial przypadkiem i dopiero zaczynasz przygode z silownia

cwicze ponad rok i chciałem sie dowiedziec czy dobrze cwicze bicka bo zmieniłem plan

Tak wiec powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. Zreszta dalej niewiele o Tobie wiadomo (profil nieuzupelniony, brak ankiety), wiec nie jestesmy w stanie udzielic odpowiedzi.

ĆWICZ CAŁE CIAŁO NIE SAMEGO BICKA !

Z tym stazem wystarcza dwa cw. podstawowe we wlasciwej kolejnosci ikiczbie serii

uginanie ramion ze sztanga stojac 4-5s
ug. mlotkowo 3-4s

cwicze całe ciało jak bym nie cwiczył całego ciała to bym wogóle niecwiczył a chciałem sie dowiedziec czy dobrze cwicze
dzięki za odpowiedzi

tak
ale błędy W Jednym mogą być odzwierciedleniem innych -stad Więc nasza dociekliwość

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-23 13:06:35

podstawa to:
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem
2.uginanie hantli z rotacja
3.modlitewnik / uginanie z podpora o wew. część uda

3s po 10-12pow