Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało
Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci
Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening
bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie
Chciałem za kare pobiegać po pracy, ale wróciłem przed chwilą (o 22)
i musze sobie odpuścić niestety bo jestem już padnięty a pozatym chce się wyspać :-/
Czasu mało bo byłem u dentsty, yznieczulenia troche mniej niż ostatnio więc posiłki byłem wstanie
zjeść normalnie,
oprócz drugiego który musiał być bez gryzienia więc standard: białko + oliwa
Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: 2 porcje WPC Econo 80 + 50ml oliwy + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g + pomidory z 50ml oliwy z oliwek
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu
Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco
Hang clean and push-press 6x19kg / 8x24kg / 10x28kg / 12x33kg
Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x51kg / 12x56kg
Yates Rows 6x42kg / 8x51kg / 10x60kg / 12x65kg
Wyciskanie sztangi na skosie 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg
Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x15kg / 8x19kg / 10x24kg / 12x28kg*
*tylko 5 ugięć, reszta wyciskane
Podnoszenie nóg w zwisie 6x / 8x / 10x/ 12x
Niestety bez aerobów
@edit
5k odwiedzin w miesiąc, chyba nie jest źle
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-06 22:24:48
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)