mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało
Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci
Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening
bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie

Chciałem za kare pobiegać po pracy, ale wróciłem przed chwilą (o 22)
i musze sobie odpuścić niestety bo jestem już padnięty a pozatym chce się wyspać :-/

Czasu mało bo byłem u dentsty, yznieczulenia troche mniej niż ostatnio więc posiłki byłem wstanie

zjeść normalnie,
oprócz drugiego który musiał być bez gryzienia więc standard: białko + oliwa



Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: 2 porcje WPC Econo 80 + 50ml oliwy + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g + pomidory z 50ml oliwy z oliwek
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Wieczorem
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco



















Hang clean and push-press 6x19kg / 8x24kg / 10x28kg / 12x33kg
Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x51kg / 12x56kg
Yates Rows 6x42kg / 8x51kg / 10x60kg / 12x65kg
Wyciskanie sztangi na skosie 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x42kg
Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x15kg / 8x19kg / 10x24kg / 12x28kg*
*tylko 5 ugięć, reszta wyciskane
Podnoszenie nóg w zwisie 6x / 8x / 10x/ 12x

Niestety bez aerobów

@edit

5k odwiedzin w miesiąc, chyba nie jest źle

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-06 22:24:48

Dobra, może zaczne od opisu nocy
Poszedłem spać i tak późno, bo o północy, gdy nagle o 2 w nocy
jak coś ***ŁO na dworze.
Wychodze na balkon, patrze auto dostawcze na boku leży
2 kolesi wyczołguje się z auta, przecieram oczy ze 3 razy
Bo nie kminiłem, jakim cudem mogli sie tak obrócić
Z początku myślałem że zaliczyli moje auto, ale okoazało się że jechali
od prawej strony (od foto na balkonie), przewrocili sie na bok, walneli
dachem w audi i obrócili sie o 180 stopni :S
Aaa - kolesie co wieźli złom w lublinie nawaleni w 3 dupy
A3 od szwagra, spał sobie smacznie
Wieźli złom, więc wypadło jakiś 5 lodówek, 2 pralki pare TV starych i inne śmieci
Mam twardy sen, ale trzasło tak potężnie ze zerwało mnie i sasiadów w promieniu 1KM
a ja spałem przy otwartym oknie więc słyszałem w sumie najgłośniej, bo to pod moim płotem
Wrzucam pare foto:







Znalazła się nawet nowa sztanga:




Zeszło mi w nocy ze 3h przed domem, a było to o 2 więc zasnąłem o 5
Wstałem o 8 i nie miałem czasu na planowanych 60 min aerobów,
więc zmieniłem troche rozpiske i we wtorki będzie HIIT - tak jak dzis

Doszla rowniez paka ktora zamowlem po wygranym konkursie.
Miala byc darmowa - nie byla.. ale i tak zaplacilem i odebralem mam nadzieje
ze obsluga zwroci mi moje 100 zl w nastepnych zakupach....
Tak więc ten Mg z Hasco wylatuje bo to szajs
Wkracza Olimp Chela-Mag B6 Forte
Dodatkowo do posilkow od jutra: Vita-min multiple SPORT
W paczce było również po pare puszek BCAA XTRA DRINK i Therm Line drink,
ponizej foto - bez 2 puszek THerm Lina - bo wypilem w pracy




Aha, jutro mam urodziny i planowany jest maly CHEAT MEAL




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + szczypiorek


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
40g BCAA XTRA po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte


















Dziś pierwszy w życiu HIIT
Rozgrzewka 5 min (1km)
http://www.endomondo.com/workouts/iX4-5abqvdQ
i HIIT 5 minut (20:40)
http://www.endomondo.com/workouts/iByqLlFqFVM 

wal następnym razem taki mix z twarogiem:
Mrożona jeżyna 300g(w Piotrze i Pawle taka paczuszka ok 9zł), jogurt, twaróg 300g, do blendera i na chwilę do lodówy wychodzi coś za***istego.

Mam zapas jeżyny na cały tydzień od wczoraj.

btw
co do odwiedzin ja w testach robiłem 30 000 + /miesiąc
na starym bf ok 70 000

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-07 21:22:38

daj temu czas, daj temu czas Koniu

najpierw ogarne truskawki bo mam za friko, tylko dzis nie zdazylem

kradniesz sąsiadom z ogródka jak są w pracy ?

qrak12345
odpisałem Ci na gg, ale się nie odzywasz.

pzdr/

hehe
moje kochanie mi zbiera u siebie w ogrodku

masz konkurencję w dziale.



pzdr/

Ładnie tniesz, najbardziej rozyebała mnie oliwa w kielonach

po miesiącu -10cm w pasie.
na koniec wakacji talia osy będzie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-08 15:29:22