Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

Witam czy można po tym zrobić shodguna czy polecacie coś innego??

czy do tego treningu moge dołożyć diete białkowo proteinową Dukana?

o odżywianie raczej dobrze byłoby pytac we właściwym dziale.

z tego co wiem dieta owa jest tak jednostronna, ze nie wziąłbym sie za nia za nic w świecie- ja chba bym na samym białko nie wytrzytmał pół dnia...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-05 20:15:20

trening wygląda ciekawie, ale czy pod redukcję będzie ok?
(oczywiście dieta + aero dopięte)

i jak panowie trening ja już prawie kończę ale robiłem tylko 2 razy w tygodniu i do tego 0 diety a i tak jestem zadowolony siła poszła do przodu szczególnie barki

Zamierzam zacząć ten trening za 5 tygodnii w systemie 12/9/5 powtórzeń, 15 to dla mnie za dużo.

Chciałbym jednak wprowadzić kilka zmian;
a) Przysiad przedni na tylni.
b) Przysiad bułgarski na wykroki.
c) MC Na prostych na RDL.

Na co proponujecie zamienić przysiad gironda aka sissy squat?

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Pytania i prosby kieruje do kazdego w szczegolnosci do MISTRZA DUDKA. Mam duzy problem z sylwetka. Jestem waskiej budowy kostnej- waska klata 90-95, plecy z barkami 106, szerokie biodra- 78- 80.Przeczytalem wiekszosc odp do tego treningu.Same pozytywy . Pytanie czy mi pomoze w nabraniu szerokosci w plecach , barkach a co istotne w klatce? Ogolnie jestem dobrze zbudowany w porownaniu jaki bylem 2 lata temu- 50 kg , ramie- 27 a klata plaska jak decha. Jedyny problem to szerokosc. :( moze mi ktos cos doradzic ? Na co polozyc nacisk . Po pol roku treningu bralem 1 kg gainera a po roku zrobilem pierwszy cykl kreatyny mono trec 360 kaps. Jesli chcecie moge wrzucic kilka zdjec zebyscie zobaczyli jak to wyglada. Czekam na wasza pomoc
POZDRAWIAM

coś ci rozpisze do wieczora z priorytetem na szerokość

jeżeli uważasz że 80cm w biodrach to dużo to jesteś w błędzie

W porownaniu do mojej obecnej klatki to duzo jakbym mial 100-105 to byloby super

jak mówiłem wrzucam kilka zdjęć
Dudek dzięki za zainteresowanie i czekam na twoj trening :D
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/13d027cb3fd4a5e6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4a6a6934b3b08011.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b833e26f11c031f0.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1851483a747c43fb.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5973f078b08f94b5.html